ОФП что это такое и для чего нужна общефизическая подготовка

ОФП. ОФП для детей

Общая физическая подготовка (ОПФ) - это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка.

ММА: тренировка бойца в домашних условиях

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции?

Занятия спортом всегда полезны для человека. Особенно если заниматься с умом, правильно распределять нагрузку, составлять точный график. Немаловажным является и ОФП. Что это такое - рассмотрим более подробно.

Тренировки

Сразу необходимо определиться, решили вы заниматься спортом серьезно или лишь для поддержания формы. От этого будут зависеть все ваши дальнейшие нагрузки. Так, если вы выбрали первый вариант, то можете практически забыть о работе или учебе. Вам придется все усилия направлять на тренировки, систематически повышать нагрузки и проводить ОФП. Что это означает? Отныне ваше время будет занято спортом и физическими занятиями. Рекомендуется тренироваться 2 раза в день, не забывая о небольших разминках. Так, утром можно выполнить пробежку и комплекс упражнений на растяжку. В первой половине дня необходимо будет провести основную тренировку, затем заминку. Спустя 4-5 часов можно проводить повторную тренировку, но уже с уменьшенной нагрузкой.


офп что это

Делаем себя сильнее

Даже если вы решите просто поддерживать себя в хорошей форме, необходимо будет заниматься ОФП. Упражнения, которые позволят сделать мышцы эластичнее, сильнее, натренировать выносливость и силу. Общая физическая подготовка, несмотря на название, вовсе не является чем-то поверхностным. Все дело в том, что упражнения направлены на равномерное развитие всех групп мышц и физических качеств, но для каждого вида спорта они будут немного отличаться. Можно многое рассказать о пользе ОФП: что это укрепляет ваше тело, позволяет достичь определенных успехов. Условно разобьем все упражнения на три группы, о которых и будем говорить.

Сила

Практически всем спортсменам (и не только им) важно тренировать силу мышц. Это позволяет им быть более эффективными. Существует несколько упражнений, тренирующих данную характеристику в рамках ОФП. Нормативы различаются по возрасту, половой принадлежности и даже разряду. Есть 3 основных упражнения. Для мальчиков это – подтягивание на высокой перекладине, отжимание от пола и от брусьев. Есть множество способов проводить эти упражнения для развития разных комплексов мышц. Так, подтягиваться можно обратным и прямом хватом, а также с подниманием ног. Средний норматив без учета возраста и разряда: подтягивания – 6-9 раз, жим от пола – 20-25 раз, жим на брусьях – 3-7 раз. Для девушек упражнения немного изменяются, так им необходимо выполнить жим на низкой перекладине с упором ног, а также самые обычные отжимания. Нормативы таковы – жим на низкой перекладине от 10 до 15 раз, отжимания от пола от 10 до 15 раз. В комплекс упражнений для обоих полов также входит пресс, норматив для юношей от 40 раз в минуту, для девушек - от 30.


офп нормативы

Выносливость

Лучшее упражнение на выносливость иногда проводят отдельными тренировками, не включая в ОФП. Что это такое, вы все прекрасно знаете – бег. Дистанция для мальчиков - от 2 до 3 км, для девушек - 1 км. Такого забега будет вполне достаточно, если проводить его ежедневно. Но выносливость также повышается любой иной физической нагрузкой, если выполнять ее комплексно и раздельно. Например, вместо обычного отжимания от пола сделать 3 подхода по 20 раз с перерывом в полминуты. Такая тренировка непременно сделает мышцы рук намного более выносливыми.

Скорость

офп упражнения

Также важная характеристика вашего организма, являющаяся неотъемлемой частью ОФП. Что это такое - наверняка все знают, но как ее тренировать? Безусловно, лучше всего будет систематический забег с несколькими подходами на дистанцию 100 м. Ускорение надо прорабатывать несколько раз. Если вы хотите добиться более существенных результатов, то лучше ускоряться, поднимаясь по небольшой горке, или в той местности, где вам придется неминуемо бежать вверх по склону. Норматив бега на 100-метровую дистанцию известен многим еще со школы: для мальчиков - не более 15 с, для девушек - не более 17 с.

В очередной раз отметим, что все нормативы, приведенные здесь – общие, без учета возраста и достижений в спорте.

ОФП. ОФП для детей
Общая физическая подготовка (ОПФ) - это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка.
далее
ММА: тренировка бойца в домашних условиях
Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и ...
далее
Комплексы вольных упражнений
Эти комплексы упражнений применяют для физподготовки в армии. Рассмотрим подробнее их последовательность и технику выполнения.
далее
Основные принципы спортивной тренировки и их краткая характеристика
Под спортивной тренировкой понимается многолетний, непрерывный процесс, в течение которого происходит основное становление спортсмена. Он постоянно совершенствует свою подготовку, проходя путь от новичка до мастера. Но для достижения хороших ...
далее
Медицинские группы для занятий физической культурой: определение
Деление учащихся на отдельные группы при занятии физкультурой обусловлено состоянием здоровья и особенностями организма каждого индивида. Дети, которые имеют определенные возрастные задержки в развитии либо страдают от заболеваний, нуждаются в ...
далее
Спортивная подготовка - что это? Отвечаем на вопрос. Определение и виды
Спортивная подготовка – это целый комплекс методов, навыков, средств, условий, знаний, опыта, направленный на планомерное укрепление человеческого тела. Немаловажное влияние она оказывает и на развитие и укрепление силы духа атлета. Можно смело утверждать, что спорт – это культура всестороннего воспитания личности.
далее
Спортивная подготовка - что это? Отвечаем на вопрос. Определение и виды
Показатели физической подготовленности. Физическая подготовленность.
Физическая подготовленность является залогом успеха и крепкого здоровья любого спортсмена. Без нее невозможно участие в соревнованиях, олимпиадах и чемпионатах.
далее
Показатели физической подготовленности. Физическая подготовленность.
Рукопашный армейский бой: правила, приемы, соревнования
Рукопашный армейский бой – это не что иное, как универсальная система навыков применения на практике приемов нападения и защиты, вобравшая в себя все лучшее из арсенала самых известных единоборств мира. Благодаря своей зрелищности, он сумел завоевать огромное количество поклонников не только у нас в стране, но и за рубежом.
далее
Рукопашный армейский бой: правила, приемы, соревнования
Физическая культура ориентирована на совершенствование
Физическая культура ориентирована на совершенствование не только выносливости, силы, ловкости, умения. Благодаря ей человек учится работать в команде, всесторонне развивает свои резервные возможности. В этой статье мы расскажем, для чего необходима физическая культура. Указанная информация отлично подходит как для знакомства с данной культурой, так и для составления подробного плана проведения урока в учебных заведениях.
далее
Физическая культура ориентирована на совершенствование