Лечебная гимнастика при сколиозе: лучшие упражнения

Лечебная гимнастика при сколиозе: лучшие упражнения

Реабилитологи шутят, что в их сфере существуют слова-побратимы, которые всегда идут вместе – это сколиоз, гимнастика и упражнения. В этом есть глубокий смысл, ведь без специального физического воздействия на позвоночник восстановиться и исправить кривизну невозможно. Что же делать, когда неприятный недуг все же проявил себя?

Методы воздействия на сколиотическую осанку

Если поставлен диагноз «сколиоз», значит, пришло время всерьез браться за ум, ведь если пустить течение заболевания на самотек, то последствия могут быть самые неутешительные: от заболевания внутренних органов, вызванных их смещением, а значит неправильной их работой, до полной недвижимости, вызванной параличом, такой исход тоже возможен.

профилактика сколиоза

Из всех методов, доступных каждому человеку, лечебная гимнастика при сколиозе - это воздействие №1, наряду с коррекцией образа жизни и анализом, что вызвало асимметрию тела. Виды реабилитационного воздействия методом упражнений существует несколько:

  • Всем известная ЛФК, которую назначает лечащий врач либо специалист-реабилитолог.
  • Йога-терапия является лидером по положительным результатам в работе со сколиозом разных степеней, причем ее методы настолько многогранны, что изменения произойдут не только в осанке.
  • Плавание: специалисты уже несколько десятилетий утверждают, что этот вид спорта обязателен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата самых разнообразных видов.
  • Конный спорт: умение владеть осанкой в седле включает в работу мелкие скелетные мышцы, которые и формируют правильное положение тела в пространстве. Дополнительный фактор: человек становится добрее и сострадательнее, общаясь с животными, а значит, улучшает свой эмоциональный фон.

На что важно обратить внимание?

На самом первом этапе важно разобраться, что вызвало перекос, ведь одна гимнастика при сколиозе не поможет, если причина не будет устранена. Глупо устранять последствия, не изменяя причины – результат будет нулевой. Что же делать? Только комплексно воздействовать на проблему!

  1. Если сколиоз приобретен в процессе учебы или работы – срочно проследить за положением тела во время часов, проведенных за столом: возможно неправильное положение тела и вызывает спазм мышц с одной стороны тела, заставляя позвоночник искривляться. В таком случае, кроме гимнастики, - тотальный самоконтроль!
    причины сколиоза
  2. Обязательно ежедневно выполнять упражнения из лечебной гимнастики. При сколиозе это необходимо, ведь мало знать причину, надо еще с ней бороться. Долой лень и пассивный образ жизни, ведь медициной многократно доказано, что люди со сколиозом живут на десять лет (в среднем) меньше, чем люди со здоровым позвоночником. Очень стимулирующая информация, не так ли?
  3. Обязательно отслеживать свое эмоциональное состояние, ведь часто болезни (даже опорно-двигательного аппарата) имеют под собой психосоматическую основу.

Базовый комплекс для профилактики

Самая простая гимнастика при сколиозе в начальной стадии, когда угол отклонения от центра не превышает 3-5 градусов, поможет убрать мышечные спазмы, которые провоцируют тело на перекос.

  • Встать спиной к стене и прижать к ней заднюю сторону пяток, ягодицы, лопатки, плечевые суставы и затылок. Закрыть глаза и постараться почувствовать ось тела – от макушки до пяток, отстраивая прямую, тянущуюся вверх линию. Уравновесить правую и левую стороны. Подогнуть колени на 20 см и подвернуть таз, направляя лобковую кость к пупку, при этом сохраняя ровную спину, прижать поясницу к стене и еще раз попытаться уравновесить обе стороны. Удерживать положение хотя бы 30 секунд и затем вернуться в исходную позицию. Повторить не менее трех раз, стараясь увеличивать время.
    гимнастика при сколиозе
  • Вариант для рук йогической позы – Гомукхасаны, в которой кисти или пальцы рук сцепляются сзади за спиной так, чтобы один локоть был направлен вверх, а другой – вниз, при этом нижняя рука обязательно расположена тыльной частью кисти к спине. Сохранять положение не менее 1,5 минуты, а затем повторить на другую сторону, следя за тем, чтобы воздействие было равным.
  • Еще одна асана из йоги, точнее, ее динамическая интерпретация: в положении лежа на животе вытянуть правую руку вперед, согнуть правую ногу и захватить ее за лодыжку левой рукой. Левая нога при этом прямая лежит на полу. На вдох приподнять над полом правую руку, вытягиваясь предельно вперед, при этом сделать попытку выпрямить согнутую ногу назад, удерживая при этом ее рукой. Также следует пытаться выше поднять грудную клетку на полом. С выдохом вернуть тело в исходное положение. Повторить не менее 5-8 раз на каждую сторону, со временем стараясь фиксировать верхнюю точку фиксации на несколько секунд, дыша при этом естественно. Важный аспект: отслеживать мельчайшие изменения в положении тела, не допуская перекоса набок.

Для сколиоза I степени

Расширенный комплекс лечебной гимнастики при сколиозе, когда угол отклонения составляет от 5 до 12 градусов. Если вовремя не проследить изменения в теле или сознательно их проигнорировать, легко исправляемая форма сколиоза перерастет в проблемную, и тогда будет уже сложнее что-то изменить.

упражнения при сколиозе 2 степени

Несколько действенных упражнений для коррекции:

  1. В положении стоя на четвереньках вытянуть вперед правую руку, а левую ногу - назад, стараясь образовать одну линию с торсом и не выгибаться в пояснице, активизируя мышцы паравертебрального корсета. Дышать через нос свободно, удерживая положение около 30 секунд, а затем поменять на другую сторону.
  2. Лежа на животе с ногами и тазом, плотно прижатыми к полу, сцепить пальцы рук на затылке, но ближе к макушке, и развести локти в сторону, стараясь образовать линию. Усилием мышц спины поднять верхнюю часть тела над полом и зафиксировать на несколько секунд, со временем доводя время до 30-40 секунд. Повторить 3-4 раза.
  3. В положении лежа на животе упереться локтями в пол и приподнять верх тела над полом, с последующим вдохом поочередно, а со временем оба, поднять бедра над полом, стараясь вытянуть их в длину. Удерживать от 20 секунд и затем расслабить спину в положении сидя на пятках, положив при этом лоб на пол.

Из дополнительных рекомендаций стоит выделить важность глубокого дыхания всей грудной клеткой во время всей гимнастики, а также положительный психологический настрой.

Упражнения при сколиозе II степени

Гимнастика при этом виде деформации сводится к вытяжению проблемных зон, а также укреплению мест, которые за счет постоянной попытки тела компенсировать асимметрию находятся в хроническом натяжении. Их нужно научить сокращаться и противодействовать другой стороне тела.

как исправить сколиоз

Здесь можно порекомендовать вариацию Триконасаны с захватом бедра верхней рукой с тщательной отстройкой плоскости, Васиштхасану (поза Планки боком на одной руке) с корректировкой на колене, а также асимметричные вытяжения в Шашанкасане, когда одна рука вытянута вперед, а другая в сторону. Все эти упражнения важно выполнять под руководством специалиста, который корректно отстроит каждое положение и даст индивидуальные рекомендации.

Лучшие упражнения

Данное видео наглядно покажет на примере гимнастики при левостороннем сколиозе, как необходимо работать с телом.

Юлия Моцар – одна из «думающих» реабилитологов, которая многократно исследует движение, прежде чем предоставить его пациенту. Если следовать инструкциям на видео, проблемы с позвоночником постепенно сойдут на нет.

Лечение сколиоза по методу Катарины Шрот

Эта женщина на личном примере доказала, что правильная дыхательная гимнастика при сколиозе позвоночника может существенно исправить даже тяжелые случаи. Методика основана на асимметричном дыхании, а также использовании изометрических упражнений с ним в комплексе. Если объяснить простыми словами, то необходимо во время глубокого вдоха сознательно направлять внимание и поток воздуха, растягивающий мышцы и сухожилия изнутри, в тугую, закрепощенную сторону. Часто используются зеркала для визуального наблюдения за процессом, который старается раздвинуть ребра и убрать спазм мышц, повлекший за собой деформацию.

Йога – лучший помощник!

Чтобы забыть о проблемах с позвоночником, да и вообще со всем телом, следует обратить свой взор к йоге: науке, которая настолько многогранна, что простая гимнастика при сколиозе или остеохондрозе, а также любых других проблемах с позвоночником и суставами, просто меркнет. Уже через несколько месяцев корректной работы с телом на уроках йоги каждый человек замечает улучшение не только в мышцах, но и самочувствия в целом.

гимнастика в домашних условиях

Более того: эта наука о гармонии дает ответы на все вопросы, которые возникают в процессе: «почему именно меня одолела эта болезнь», «почему я не могу излечиться» и т. п. Человек учится себя чувствовать и помогать своему телу восстановиться с помощью естественного воздействия, а значит, без дорогостоящих препаратов и операций.

Важность работы со специалистом

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях – это эффективно и однозначно необходимо, но под пристальным взглядом компетентного специалиста будет все же правильнее заниматься, особенно если болезнь прочно обосновалась в теле.

корректировка сколиоза

Никакое старание и рвение не обеспечит результата, если упражнения делаются некорректно, о чем может судить только взгляд со стороны – то есть наблюдение инструктора за процессом. Поэтому, если сколиоз обрел глубокую форму, не экономьте на себе, не откладывайте до лучших времен, а обратитесь за помощью.

Узнаем как избавиться от сколиоза в домашних условиях?
Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется у все большего количества людей, причем пациентами являются не только малыши и подростки. Виной тому неправильный образ жизни и внедрение компьютерных ...
далее
Узнаем как лечат сколиоз: способы, упражнения
В наше время, в век передовых технологий и сидячего образа жизни, сколиоз является настолько распространённым заболеванием, что практически каждый второй подросток имеет в медицинской карточке этот диагноз.
далее
Сколиоз: терапия у взрослых. Особенности лечения сколиоза у взрослых
В данной статье пойдет речь о таком заболевании, как сколиоз. Лечение у взрослых, различные методы и способы от его избавления – обо всем этом можно прочесть в тексте ниже.
далее
ЛФК при сколиозе: комплекс физических упражнений, описание и ...
Какой бы ни была степень и тип деформаций при сколиозах, ЛФК — неотъемлемая часть всего плана лечения. Успех можно считать достигнутым, когда искривление стало невозможно определить визуально, либо как минимум укрепился мышечный корсет и качество ...
далее
Сколиоз позвоночника. Сколиоз: терапия. Сколиоз позвоночника: симптомы
Искривление позвоночника, называемое сколиозом, в последнее время встречается все чаще, и многие подозревают это заболевание у себя. Узнайте о том, какие бывают степени сколиоза, как проводится лечение, и какие упражнения необходимо делать.
далее
Лечебная физкультура при сколиозе: комплекс эффективных упражнений
Любые искривления позвоночного столба доставляют человеку множество неудобств. Помимо внешних изменений фигуры, походки, они существенно вредят здоровью. Сколиоз – частая и распространенная проблема, возникающая в грудной или поясничной области позвоночника. Лечебная физкультура при сколиозе – один из наиболее эффективных способов устранения недуга.
далее
Лечебная физкультура при сколиозе: комплекс эффективных упражнений
Как исправить сколиоз? Методы лечения
Реберный горб, образовавшийся в результате искривления позвоночного столба, называется сколиозом. Он бывает поясничным, грудным и шейным. Иногда встречаются и смешанные типы сколиоза. Причины этой болезни до конца не выявлены, но обычно ими считаются слабость и недостаточное развитие связочно-мышечного аппарата.
далее
Как исправить сколиоз? Методы лечения
Белояр: система упражнений, отзывы
В последнее время популярность обрел древнеславянский комплекс «Белояр». Система подходит каждому вне зависимости от пола и возраста. Включает в себя обычные движения, которые положительно воздействуют на работу внутренних органов, позвоночник и психическое состояние.
далее
Белояр: система упражнений, отзывы
Сколиоз грудного отдела позвоночника. Сколиоз грудного отдела позвоночника - терапия. Сколиоз грудного отдела позвоночника - симптомы
В статье рассказывается о боковом искривлении позвоночника, указывается этиология и клиника данной патологии.Также описываются основные методы лечения сколиоза.
далее
Сколиоз грудного отдела позвоночника. Сколиоз грудного отдела позвоночника - терапия. Сколиоз грудного отдела позвоночника - симптомы
Сколиоз - что это? Профилактика и терапия сколиоза
Сегодня поговорим о такой распространенной патологии опорно-двигательного аппарата, как сколиоз. Что это такое? Каковы причины развития недуга? Какие методики лечения применяются? Эти и другие вопросы рассмотрим в статье.
далее
Сколиоз - что это? Профилактика и терапия сколиоза