Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Также это эффективный помощник при росте мышц. Еще в таком питательном напитке содержатся минералы и поливитамины, помогающие компенсировать утрату калия, натрия и солей, происходящую с выделением пота.

Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом - как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет.

Молочные продукты и злаки

Творожно-банановый коктейль

Рецептов по приготовлению питательных напитков существует множество. Один из самых популярных, направленных на набор мышечной массы, подразумевает добавление творога и бананов. Ингредиенты для приготовления двух порций следующие:


  • Творог - 190 г.
  • Молоко - 600 мл.
  • Один большой банан.
  • Любые орехи - 50 г.
  • Мед - 2-З ст. л.

Все составляющие погрузить в блендер и на максимальной мощности довести их до однородной консистенции.

Польза этого напитка неоценима. Творог – источник метионина, незаменимой аминокислоты, оказывающей липотропное действие (снижает уровень холестерина). Также он богат фолиевой кислотой, витаминами, солями фосфора, фтора, цинка и т. д.

В банане содержится пектин, очищающий организм от токсинов и ядов, и углеводы. Молоко богато на нуклеиновые кислоты, калий, витамины N, D, Е, В. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, в которых практически отсутствует холестерин.

Так что такой коктейль надолго насытит человека, не только устранив чувство голода, но и восполнив утраченные силы.

Как сделать коктейль

Другие варианты для роста мышц

Продолжая рассказывать о том, как сделать протеиновый коктейль, стоит отметить, что напиток для набора мышечной массы приготовить намного проще, чем для похудения. Одним из лучших считается такой простой вариант:


  • Молоко - 250 мл.
  • Творог - 40 г.
  • Один яичный белок.
  • Сироп с любым вкусом - З ст. л.

А вот еще один рецепт, по которому можно приготовить напиток с повышенным содержанием углеводов:

  • Молоко - 250 мл.
  • Пробиотик под названием «Бифидумбактерин» - 1 пакетик.
  • Сметана - 50 г.
  • Куриное яйцо.
  • Стакан сухих овсяных хлопьев.
  • Натуральное какао-порошок - З ч. л.
  • Растительное рафинированное масло - 1 ст. л.
  • Ванилин и сахар по желанию (или сироп).

Как и любой другой коктейль, этот готовится в блендере. Хлопья рекомендуется предварительно измельчить. Из указанных ингредиентов получится одна порция. Но спортсменам, наращивающим массу, в сутки надо принимать по 3.

Если человек задумался о том, как сделать протеиновый коктейль дома, чтобы он был вкусным, питательным и освежающим, то можно закинуть в блендер следующие компоненты:

  • Сметана - 120 г.
  • Апельсиновый сок - 100 мл.
  • Лимонный сок - З0 мл. Нужное количество получается из одной половинки.
  • Киви - 1 шт.
  • Растительное масло - 60 г.
  • Варенье или конфитюр - 25 г.
  • Яичный белок.

По этому рецепту получится питательный и сладкий коктейль с приятной кислинкой.

Как сделать протеиновый коктейль

С добавлением овсянки

Если интересует то, как сделать протеиновый коктейль с меньшим содержанием калорий (в орехах и меде, все-таки, их достаточно), то можно обратить внимание на рецепт, для которого понадобятся:


  • Нежирный кефир - 250 мл.
  • Половина банана.
  • 2-З ложки овсянки.
  • Щепотка корицы.

B таком коктейле отлично «прозвучат» клубника, какао, ягоды, ванилин, кокосовые хлопья. За счет содержания сложных углеводов и глюкозы, напиток становится идеальным вариантом для завтрака перед тренировкой.

Рецепт казеинового напитка

Его тоже необходимо расписать, рассказывая о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Казеиновые напитки организм усваивает очень долго, так как в его состав входят аминокислоты. Профессиональные спортсмены употребляют его перед сном, чтобы ночью тело отдыхало и наполнялось энергией.

Казеиновый коктейль особенен тем, что в нем белок содержится в количестве до 80% от общего объема. Для его приготовления потребуются:

  • Обезжиренное молоко - 500 мл.
  • Казеиновый порошок - 50 г.
  • Обезжиренный мягкий творог - 100 г.
  • 2 яйца.

Если хочется, можно добавить сироп. Не так уж и сложно сделать протеиновый коктейль из яиц. Как можно понять, исходя из состава, в нем содержится смесь медленных и быстрых белков. Поэтому он идеально подходит для употребления перед сном или тренировками.

Низкокалорийный вкусный напиток

Если нравится все сладкое и шоколадное, то можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях по рецепту, для которого потребуются:

  • Нежирный кефир - 500 мл.
  • Творог - З00 г.
  • Какао-порошок - 5 ч. л.
  • Вода - 100 мл.
  • Заменитель сахара.

Подсластитель и какао нужно развести водой и довести до кипения. В течение одной минуты варить, не забывая помешивать массу. Потом полностью остудить. Тщательно смешать кефир с творогом, влить туда шоколадную массу. Взбить миксером до получения однородной консистенции.

В итоге напиток будет сладким, ароматным и безвредным, напоминающим нечто среднее между молочным коктейлем и какао.

Ингредиенты для протеинового коктейля

Напитки для жиросжигания

О том, как сделать протеиновый коктейль для похудения, тоже необходимо рассказать. Вот, какие есть рецепты:

  • «Ванильное небо». В блендере необходимо смешать обезжиренные творог и молоко (требуется по 100 грамм каждого компонента), добавив немного ванилина.
  • «Сладкий перчик». Вариант для любителей свежести и оригинальности. Творог с молоком в тех же пропорциях, только вместо ванилина – измельченный болгарский перец в количестве 50 г.
  • «Кофе с корицей». Творог с молоком в тех же пропорциях, также нужно добавить чайную ложку какао-порошка и корицу.
  • «Деревенька». Более питательный вариант, чем все остальные. Потребуется молоко (200 мл), яйца (2 шт.) и измельченная зелень (укроп или петрушка).
    Протеиновый коктейль c ягодами
  • «Ягодка». Утренний вариант, так как содержит глюкозу и углеводы в виде ягод и злаков. Понадобится пророщенный овес (2 ст. л.), брусника и клюква (50 г), нежирный творог (150 г), кипяченая вода (100 мл).
  • «Экзотика». Освежающий тропический вариант для лета. Нужно кокосовое молоко (150 г), стружка кокоса (20 г), обычное молоко (50 г), ананас (50 г) и папайя (50 г).

Что ж, как сделать протеиновый коктейль для похудения, ясно. Самое главное, использовать «правильные» добавки. Здесь поможет таблица калорийности. Перед тем, как добавить в блендер какую-либо ягоду или фрукт, лучше взглянуть, сколько они содержат «вреда» для талии. Меньше всего калорий в клюкве, ежевике, облепихе, помело и морошке.

Протеиновый коктейль из яиц

Коктейль с сельдереем

И у овощных напитков есть свои любители. Как самому сделать протеиновый коктейль, который был бы питательным и эффективно способствовал сжиганию жиров? Нужно просто за основу взять сельдерей.

В 100 граммах этого овоща содержится всего лишь 1З калорий. В нем практически отсутствуют жиры (содержание менее 0,1 г), но зато он богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором, натрием, бета-каротином, и витаминами РР, Е, С, В и А. Для приготовления понадобится:

  • Обезжиренный натуральный йогурт - 50 г.
  • 4-6 стеблей сельдерея.
  • Половинка лайма.

Сельдерей и цитрус надо вымыть, бросить в блендер и на максимальной мощности перемешать. Только лайм стоит предварительно очистить от кожуры. Влить йогурт, повторить действие. Готовую смесь можно пить в таком виде или всыпать туда отруби и заменить ею завтрак.

Протеиновый коктейль из орехов

Энергетический белковый коктейль

Его рецепты стоит рассмотреть напоследок. Многих людей интересует не только то, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц. Их волнует еще и то, что в него надо добавить, дабы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Зарядиться тонусом и повысить настроение способны следующие коктейли:

  • «Миндальный кофе». Состав: ваниль, чашка эспрессо без сахара, ваниль и 200 грамм молока.
  • «Зеленый орех». Состав: перепелиные яйца (4 шт.), кефир (150 г), грецкий орех (20 г), укроп (20 г), петрушка (10 г), щепотка красного острого перца.
  • «Мятный кофе». Состав: молоко (150 г), творог (50 г), чайная ложка кофе и свежая мята (10 г).
  • «Шоколадно-ореховый микс». Состав: натуральный обезжиренный йогурт (200 г), арахис (10 г), грецкий орех (10 г), подсолнечные семечки (20 г), какао (10 г).
  • «Миндаль в цвету». Состав: молоко (150 г), апельсиновый свежевыжатый сок (100 г), миндаль (12 ст. л.), ложка меда.

Исходя из всего вышесказанного, можно убедиться, что приготовить протеиновый коктейль дома не так уж и сложно. Нужны только подходящие ингредиенты и блендер. И иногда немного фантазии, дабы разнообразить успевшие наскучить рецепты.

Но перед тем, как что-то бросить в блендер с целью добавления питательности или пользы, необходимо проверить состав и калорийность продукта. Ведь даже тем спортсменам, которые находятся на массе, нельзя есть все подряд.

Зато им можно добавить в напиток льняное масло, пивные дрожжи, мюсли, соевый изолят, сок, джем, яичный порошок, сырную массу, сухой протеин, арахисовую пасту, ряженку, желатиновые гранулы и т. д. В общем, подойдет все, в чем есть польза.

Спортсменам на заметку: как изготовить протеиновый коктейль в ...
После серьезной физической нагрузки спортсмену нужно восстановить силы и насытить организм белком. Для этого идеально подходит протеиновый коктейль, который можно приготовить из обычных продуктов.
далее
Узнаем как правильно приготовить протеиновый коктейль дома?
Белок - основная составляющая питания для спортсмена. Протеиновые коктейли - главные друзья. Стоит ли платить за "химические" бренды, когда можно приготовить качественный и полезный продукт самому. В этой статье разберемся как, из чего и в ...
далее
Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях
Рациональное похудение подразумевает правильное питание, которое невозможно без белковых продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи могут выступать протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях.
далее
Узнаем как правильно приготовить белковые коктейли для роста мышц ...
Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек может заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом. Но одних занятий по программе, предусматривающей тяжелые, порой изнуряющие тренировки, для ...
далее
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Что собой представляет протеиновый коктейль? Как его готовят дома? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. У многих людей слово «протеин» связывается с неорганической химией, которую употребляют мастера силового спорта. Однако «протеин» с английского переводится как «белок».
далее
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред
Относительно долгий период времени белковый порошок служит обычной добавкой диетического содержания для культуристов и иных атлетов в процессе тренировок. Зная, что белок является основным сырьем в отношении восстановления, сохранения, а также роста мышечной ткани, они охотно верят, что поступающий вместе с порошком белок – экономный вариант получения достаточного количества необходимого вещества, которое, к тому же, легко всасывается.
далее
Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред
Узнаем как правильно приготовить протеин в домашних условиях? В чем его польза?
Сделать протеин в домашних условиях может себе каждый желающий. Всё, что для этого нужно, это несколько главных ингредиентов самого напитка и немножко желания. Делая его дома, каждый человек получает сразу несколько преимуществ: 100-процентная уверенность в качестве продукта, сравнительная дешевизна продукта и огромный выбор вкусов.
далее
Узнаем как правильно приготовить протеин в домашних условиях? В чем его польза?
Узнаем как правильно приготовить белковый коктейль в домашних условиях?
Любой спортсмен знает о способах изготовления белкового коктейля в домашних условиях. Ведь такой напиток является неотъемлемой частью питания у спортсменов. Белок – «строительный материал» клеток, без которого организм в прямом смысле придет в упадок, завянет, как растение, которое не поливали. Особенно важен он для восстановления мышечной ткани, травмируемой в момент силовых упражнений.
далее
Узнаем как правильно приготовить белковый коктейль в домашних условиях?
Белковые коктейли для похудения: последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения
Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание - к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.
далее
Белковые коктейли для похудения: последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения