Узнаем как правильно приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

В течение тренировочного процесса большинства людей часто возникает вопрос о том, что же добавить в свой рацион, чтобы хватало энергии и сил для тренировок. Получить достаточно углеводов со стандартной порцией еды для долгой и "взрывной" тренировки вряд ли выйдет, если в планах ударное количество повторений или увеличение рабочего веса в тренажерном зале. Выступающие бодибилдеры и спортсмены "со стажем" решили этот вопрос с помощью энергетиков для тренировки.

Производители спортивного питания и пищевых добавок максимально развернулись в вопросе специализированных напитков, потребителю остается только выбрать марку и иметь для покупки немалую сумму. Однако, почитав состав большинства спортпита, можно заметить знакомые компоненты: кофеин, женьшень, глюкозу, таурин, которые доступно приобрести самому. А значит, и приготовить энергетики для тренировки в домашних условиях не составит труда.энергетики для тренировки


Преимущества энергетиков, приготовленных дома

Среди сильных сторон домашних энергетиков, безусловно, выделяют себестоимость, натуральность компонентов и эффективность, не уступающую специализированным БАДам. При нехитрых подсчетах всех затрат на компоненты можно заметить, что они не покрывают и десятой части стоимости порции спортпита популярного производителя. Конечно, энергетики, приготовленные в домашних условиях, существенно экономят бюджет, что не может не радовать. Еще одно преимущество - натуральность - в приоритете у спортсменов, которым важно, что попадет в их организм. Дело в том, что в состав покупных энергетиков практически всегда входят красители и добавки, о происхождении которых знает только либо сам технолог, либо "химически подкованный" человек. Поэтому уверенность в ингредиентах домашних энергетиков гораздо выше.


Говоря о сравнении эффектов домашних напитков и заводских, достаточно взглянуть на этикетку БАДа. Первые указанные ингредиенты те же, что и используют в домашних энергетиках. Соответственно, эффект будет тот же, главное - соблюдать пропорции в приготовлении. О наиболее эффективных и популярных рецептах и воздействии на организм далее.

Коктейль "Классика"

Этот рецепт знает практически каждый спортсмен, кто прошел крещение "железом" и всевозможными энергетиками. Прелесть такого напитка в том, что ингредиентов очень мало и они всегда есть у любого человека дома. Для состава понадобится:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.).

энергетики перед тренировкой

Необходимо нагреть воду до 80-900 С и заварить в ней чай. Кстати, можно и даже желательно использовать листовой чай, в нем больше натуральных тонизирующих веществ. Когда заварка немного остынет и даст насыщенный бурый цвет, необходимо перелить содержимое в шейкер или бутылочку. Далее добавить аскорбиновую кислоту, плотно закрыть и взболтать до полного ее растворения. Можно пить энергетик перед тренировкой и в течение всего занятия.

Ингредиенты напитка выполняют следующие функции: вода участвует в водно-солевом обмене; чай за счет входящего в него кофеина тонизирует мышечную работу и нервную систему; витамин С повышает иммунитет.


Напиток с ВСАА

Следующий энергетик для тренировки хорош тем, что содержит ВСАА (незаменимые аминокислоты), что позволяет избежать катаболизма в мышечных тканях. Для приготовления потребуются:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.);
  • глюкоза (10 г);
  • спиртовая настойка элеутерококка (15 капель);
  • аминокислоты ВСАА в порошке (10 г).

можно пить энергетик перед тренировкой

За основу необходимо взять энергетик для тренировки "Классика". Для этого заварить крепкий чай объемом 0,5 литра. Добавить аскорбиновую кислоту, предварительно остудив напиток, и взболтать в бутылке до растворения. Купленную в аптеке настойку элеутерококка влить в количестве 15 капель. Затем засыпать измельченные таблетки глюкозы, которые можно также купить в аптеке. Тщательно размешать. Последним добавить аминокислоты, заранее приобретенные в специализированном магазине спортивного питания. Энергетик можно пить перед тренировкой и в процессе тренинга. Данный напиток за счет двух тонизирующих средств - чая и настойки элеутерококка -позволит выдержать любые суперсеты, а ВСАА займется сохранением и восстановлением мышечных волокон.

Кофейный энергетик

Описанный ниже напиток в основном в почете у латиноамериканцев, но в России уже успели почувствовать его эффект и включить в список энергетиков для тренировок. Он идеально подойдет для людей, практикующих утренние занятия спортом. Понадобится:

  • эспрессо (2 чашки);
  • сливочное масло (2 столовых ложки);
  • сахар по вкусу.

Для начала необходимо сварить 2 чашки эспрессо в кофемашине. При варке в турке обязательно отделить кофейную гущу. После поместить масло в блендер и добавить кофе, сахар по вкусу, по желанию корицу и взбить до однородной массы с пенкой.

 пить энергетик перед тренировкой

В чем заключается принцип действия недиетического на первый взгляд напитка? Дело в том, что масло за счет жирности обволакивает пищевод и желудок и не дает быстро всасываться кофе. А глюкоза насыщает организм углеводами, которые быстро расходуются за время тренировки. Пить энергетик перед тренировкой нужно за 20-40 минут до ее начала.

Когда стоит воздержаться от бодрящих напитков

Уповать на чудо-топливо, ожидая от него повышения собственного КПД в тренажерном зале, не стоит, если:

  • имеются систематические недосыпы и отсутствует полноценный режим отдыха;
  • в течение дня или перед тренировкой нет поступления пищи с достаточным количеством углеводов;
  • имеются воспалительные процессы в организме;
  • беспокоят скачки давления.

энергетики для тренировок в домашних условиях

Что нужно помнить, употребляя энергетики

Каждый напиток, независимо от того, где его приготовили, на кухне или в масштабном производстве, не только дает силу и бодрость, но и активно влияет на нервную систему. При систематическом употреблении происходит привыкание, а привычная доза перестает действовать. Отсутствие контроля при приеме может нарушить сон, вызвать сбой сердечных ритмов. Важно помнить, что прием напитков тонизирующего свойства следует делать минимум за 4 часа до сна, регулярно следить за пульсом не только в тренажерном зале, контролировать артериальное давление. В идеале до принятия следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать проблем со здоровьем и внеплановых пропусков тренировок.

Можно ли пить энергетики: преимущества и недостатки употребления ...
Всего-то небольшая баночка - и энергия снова бьет через край. Производители этого чудо-напитка уверяют, что энергетик не приносит никакого вреда, его влияние на организм сравнимо с воздействием обычного чая. Но все бы было хорошо, если бы не одно но.
далее
Узнаем что пить во время тренировки? Спортивные напитки
Мнения по поводу того, какой напиток полезнее во время тренировки и стоит ли при нагрузках вообще употреблять жидкость, часто расходятся. О том, что и как пить при занятиях спортом - читайте в статье.
далее
Самый лучший энергетик: последние отзывы о производителях
Энергетики можно сегодня купить в любом магазине. Их пьют школьники и студенты, спортсмены и даже молодые мамочки, чтобы компенсировать бессонные ночи. Давайте сегодня попробуем найти самый лучший энергетик.
далее
Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие ...
Работоспособность организма имеет свойство снижаться. Повысить ее можно, применяя довольно простые, но эффективные методы.
далее
Спортивное питание для начинающих. Рейтинг спортивного питания
Что такое спортивное питание? Какое лучше выбрать спортивное питание для начинающих? Как его правильно принимать? На эти и другие вопросы вы получите ответы в этой статье.
далее
Бодрящие напитки. Чай, кофе, энергетики - что лучше?
В жизни практически каждого из нас они так или иначе присутствуют. Бодрящие напитки призваны взбадривать организм по утрам или же когда лишишься сил. И в этом их основная функция. Но пробуждать в себе энергию для дальнейшего рабочего дня или снимать усталость после него можно различными методами, поэтому, какой напиток бодрит лучше всего именно вас, придется решать самостоятельно, пользуясь рекомендациями, приведенными в нашей статье.
далее
Бодрящие напитки. Чай, кофе, энергетики - что лучше?
Мощные жиросжигатели в аптеке: полезные советы. Жиросжигатели в аптеке для женщин и мужчин
В гонке за стройностью многие люди готовы на всё, вплоть до приёма таблеток-жиросжигателей, которые, если верить производителям, способны сотворить чудо. Правда ли это, расскажет статья.
далее
Мощные жиросжигатели в аптеке: полезные советы. Жиросжигатели в аптеке для женщин и мужчин
Изотоники - что это? Как правильно приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?
Изотоники - что это такое? Специалисты утверждают, что без этого продукта не сможет эффективно тренироваться ни один спортсмен. Так ли это на самом деле? Стоит рассмотреть основные свойства данного напитка.
далее
Изотоники - что это? Как правильно приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?
Экстракт герани: вред и безопасность употребления DMAA
Профессиональный спорт подразумевает употребление разных препаратов - как разрешенных, так и запрещенных в некоторых странах. Одним из них является DMAA. Попробуем разобраться в его положительных и отрицательных сторонах.
далее
Экстракт герани: вред и безопасность употребления DMAA
Энергетический напиток Адреналин: состав, вред и польза
Австрийскому предпринимателю Дитриху Матешицу после визита в Азию пришла идея создать напиток, конкурирующий с "Пепси". И тогда на рынке появился окрыляющий "Рэд Булл". Компании, выпускающие аналогичную продукцию, отреагировали на это, выпустив свои варианты: пламенный "Бёрн", напиток "Адреналин Раш" и другие.
далее
Энергетический напиток Адреналин: состав, вред и польза