Диета 1200 калорий: последние отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.


Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.


Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

План диеты "1200 калорий"

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

  1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
  2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
  3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
  4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
  5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
  6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
  7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.


Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

  • Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
  • Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
  • Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
  • Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Вредная еда

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

  • хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
  • каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
  • нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
  • допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
  • в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
  • ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • отварные яйца или омлет;
  • свежие овощи и фрукты;
  • растительное масло для заправки салата;
  • несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
  • зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

  • сахар и его аналоги;
  • жареные, жирные и острые блюда;
  • консервированные продукты;
  • изделия из пшеничной муки высшего сорта;
  • молочные напитки;
  • жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
  • соленые продукты;
  • маринованные и соленые овощи;
  • кондитерские вкусности;
  • алкоголь;
  • готовые соусы;
  • покупные соки и нектары, какао;
  • животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

  • соль и специи;
  • сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
  • картофель и бобовые;
  • овсянка, рис и манная крупа;
  • мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

Расчет килокалорий

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

  • Творог с низким % жирности – 89.
  • Творожная масса – 344.
  • Жирный творог – 236.
  • Сулугуни – 293.
  • Российский сыр – 366.
  • Голландский сыр – 352.
  • Молоко 0-2,5 % – 30/53.
  • Простокваша – 57.
  • Йогурт 3,2 % – 87.
  • Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
  • Сливки 10-20 % – 121/209.
  • Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

  • Оливковое – 898.
  • Подсолнечное – 899.
  • Сливочное – 747.

Каши из круп:

  • Гречневая – 137.
  • Ячневая – 84.
  • Пшенная – 92.
  • Овсяная – 93.
  • Рисовая – 79.
  • Перловая – 102.
  • Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

  • Баранина – 201.
  • Телятина – 91.
  • Говядина – 191.
  • Свинина – 318-484.
  • Конина – 149.
  • Крольчатина – 197.
  • Курица – 161.
  • Утка – 348.
  • Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

  • Икра осетра – 201.
  • Икра кеты – 250.
  • Карп – 95.
  • Минтай – 67.
  • Горбуша – 151.
  • Осьминог – 74.
  • Кета – 138.
  • Килька – 142.
  • Креветка – 85.
  • Лосось – 200.
  • Кальмар – 77.
  • Вареные мидии – 53.
  • Окунь речной/морской – 80/12.
  • Карась – 84.
  • Осетр – 161.
  • Семга – 222.
  • Сельдь – 248.
  • Скумбрия – 158.
  • Сом – 141.
  • Тунец – 95.
  • Форель – 99.
  • Хек – 84.
  • Устрицы – 91.

Овощи:

  • Зеленый горох – 75.
  • Кабачок – 30.
  • Отварной картофель – 80.
  • Зеленый/репчатый лук – 21/41.
  • Чеснок – 103.
  • Баклажан – 22.
  • Помидор – 19.
  • Морковь – 29.
  • Огурец – 15.
  • Свекла – 46.
  • Листья салата – 15.
  • Оливки – 111.
  • Редис – 22.
  • Болгарский перец – 25.
  • Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

  • Абрикос – 44.
  • Апельсин – 38.
  • Вишня – 46.
  • Банан – 87.
  • Брусника – 42.
  • Ананас – 49.
  • Грейпфрут – 37.
  • Виноград – 73.
  • Груша – 41.
  • Лимон – 30.
  • Дыня – 34.
  • Киви – 46.
  • Земляника – 40.
  • Клюква – 27.
  • Ежевика – 31.
  • Мандарин – 39.
  • Слива – 41.
  • Манго – 69.
  • Персик – 42.
  • Малина – 43.
  • Смородина – 39.
  • Яблоко – 48.
  • Черешня – 54.
  • Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

  • Кешью – 647.
  • Сушеные яблоки – 275.
  • Чернослив – 262.
  • Грецкие орехи – 662.
  • Киш-миш – 285.
  • Фундук – 701.
  • Арахис – 555.
  • Финики – 277.
  • Миндаль – 643.
  • Курага – 270.

Яйцо:

  • Отварное – 153.
  • Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

  • Нарезной батон – 261.
  • Сухари – 335.
  • Лаваш – 239.
  • Белый хлеб – 246.
  • Ржаной хлеб - 210.

Соки:

  • Абрикосовый – 39.
  • Яблочный – 42.
  • Ананасовый – 48.
  • Гранатовый – 58.
  • Персиковый – 37.
  • Лимонный – 18.

Вина:

  • Десертное – 175.
  • Сухое – 66.
  • Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Преимущества диеты "1200 калорий"

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • онкологические заболевания;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • инфаркт и инсульт в анамнезе;
  • возраст младше 16 и старше 65 лет;
  • заболевания инфекционного характера;
  • воспаление желчного пузыря;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • алкоголизм;
  • беременность и лактация;
  • необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

Полезные продукты

В таблице отражено меню на неделю.

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

Рекомендации

Полезная еда

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

  • Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
  • Завести дневник питания.
  • Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
  • Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
  • Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
  • Сделать меню как можно разнообразнее.
  • Ужинать за 3 часа до сна.
  • Пить больше простой воды.
  • В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
  • Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
  • Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
  • Употреблять больше овощей и фруктов.
  • Планировать меню на неделю заранее.
  • Найти время для легких физических нагрузок.
  • Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
  • Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
  • Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
  • Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Физические упражнения

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, - диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

Диета Зигзаг для похудения: полный обзор, меню, особенности, ...
Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета "Зигзаг" - особый ...
далее
Диета гипокалорийная с низким содержанием жира: краткое описание, ...
Для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, разработано множество эффективных диет. Но такое разнообразие очень часто ставит человека в тупик. Как выбрать наиболее подходящую схему питания, которая обеспечит отличные результаты в ...
далее
Диета «1200 калорий в день»: последние отзывы, преимущества и ...
Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам, 1200 калорий в день достаточно для эффективного ...
далее
Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): последние отзывы
Как уже давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правила их соблюдения. Норма ккал, которую должен потреблять современный человек без угрозы набрать лишний вес, в среднем составляет от 2800 при ...
далее
Диета в 500 калорий в день: рецепты приготовления, результаты, ...
Диета в 500 калорий в день характеризуется как быстрая и эффективная. В чем она заключается, что такое калории и как их считать, мы рассмотрим в статье. Приводятся рецепты блюд и отзывы с фотографиями результатов.
далее
Диета HSGD: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы
Healthy skinny girl diet, или диета HSGD - это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало? За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной. Единственное "но" - исключите фастфуд, жирные продукты, колу и соки.
далее
Диета HSGD: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы
Правильное меню на 1500 ккал на неделю с рецептами
Сегодня модно иметь стройное тело и красивую фигуру, поэтому многие люди пользуются различными диетами, которые, помимо сброшенных килограмм, порой наносят серьезный вред организму. Все врачи советуют не истощать свой организм, а просто переходить на правильное низкокалорийное питание. Здесь представлено простое меню на 1500 ккал в день на неделю. Следуя ему, без вреда для организма можно сбросить около трех килограмм.
далее
Правильное меню на 1500 ккал на неделю с рецептами
Диета по калориям: меню на неделю, отзывы о результатах
Не у каждой женщины есть время на посещение спортивного зала, а иметь идеальную фигуру при этом хочется всем. Тут на помощь приходят диеты, самой безопасной из которых считается расчет питания по калориям. Особенности и преимущества данной диеты и приблизительное меню на неделю вы найдете в статье.
далее
Диета по калориям: меню на неделю, отзывы о результатах
Диета ABC light по дням: последние отзывы и результаты
ABC light - это диета из разряда калориек. Курс длится 30 дней, а каждый день имеет свою норму по потреблению калорий. Данная методика похудения считается максимально эффективной, так как организм, испытывая острый дефицит энергии, вынужден тратить собственные запасы. Худеющие быстро расстаются с лишними килограммами и обретают желанную фигуру. Тем не менее, у такой диеты есть и обратная сторона.
далее
Диета ABC light по дням: последние отзывы и результаты
Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю
Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи, утверждая, что это поможем им похудеть, даже не догадываются, что самым лучшим способом для похудения является нормальное и сбалансированное питание.
далее
Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю