Как похудеть в животе? Простые упражнения, которые изменят вашу жизнь



Подъем туловища в передней опоре

К сожалению, нам придётся расстроить Вас, потому что это будет нелегко. Сжигание жира и накачивание мышц - очень долгий процесс, который будет работать только с помощью упражнений и диеты. Но прежде, чем Вы скажете "с завтрашнего дня", посмотрите, что Вас ждет. В этой статье Вы найдете не только простые упражнения, которые изменят вашу жизнь, но также несколько советов, касающихся правильного питания.

Мы также учитываем ситуации, когда сбросить лишний вес с живота нужно срочно. На следующей неделе Вы идёте на вечеринку в обтягивающем платье, но боитесь, что оно подчеркнёт Вашу несовершенную фигуру? Недостаток времени на диеты и физические упражнения вгоняет нас в стресс, делая всё только хуже. Если Вы не из тех, кто голодает, то Вы попали на правильную статью. Проверьте, как за неделю можно прокачать Ваш метаболизм и избежать неприятных моментов с животом.

Как похудеть в животе? Будет нелегко.

Мы часто читаем о чудесных диетах, которые позволят быстро сбросить лишний вес с живота. Но на практике это совсем не так просто, ведь одной лишь диеты недостаточно. Говорят, что от жира с живота труднее всего избавиться. Для этого также необходимы упражнения. Правда, если Вы просто хотите сбросить лишние килограммы, это может быть немного легче.

Как похудеть в животе

Попробуйте проверенные способы, чтобы увеличить метаболизм и делайте простые упражнения, которые сжигают лишний жир. Как быстро похудеть? Узнайте ниже.

Упражнения

Вы сможете получить (почти) плоский живот, даже не выходя из дома. Почему почти? Потому что упражнения необходимо разнообразить. Выполняя одни и те же упражнения из раза в раз, Вы привыкнете к определенному движению и не будете наращивать мышцы так, как ожидаете. Что Вам будет нужно для упражнений дома? Просто коврик, иногда грузы или гимнастический мяч.

Подъем туловища в передней опоре

Это может показаться сложным, однако это упражнение - это не что иное, как "доска", также называемая планкой. Оно задействует глубокие мышцы живота, то есть, например, поперечные мышцы. Первые результаты Вы увидите уже через месяц, если, конечно, будете регулярно выполнять упражнение (например, 3-4 раза в неделю). Лягте на живот, положите руки рядом с головой и обопритесь локтями об пол.

Фитнес планка

Поднимите туловище, опустите предплечья на пол. В локтях старайтесь держать угол 90 градусов. Нижнюю часть тела поддерживайте с помощью пальцев ног. Напрягите мышцы живота и оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Для продвинутых есть также версия, которая потребует особых усилий. Оставаясь в положении планки, поднимите одну ногу вверх и держите ее в воздухе несколько секунд. Обратите внимание, чтобы она была напряжена.

Притягивание бедер в опоре на мяч

Здесь вы также задействуете глубокие мышцы. Дополнительным преимуществом является то, что Вы выполняете упражнение с помощью гимнастического мяча. Лягте животом на пол, а затем поднимитесь на руках. Нижнюю часть ног (голени) положите на мяч.

Сжимание мяча бёдрами

Выполняйте это упражнение, поднимая Ваши бедра и мышцы живота и подтягивая мяч в сторону лица. Затем вернитесь в исходное положение, не забывайте, что ваши мышцы должны быть всё время напряжены. Упражнение повторите 8-10 раз, со временем вы можете увеличивать количество подходов.

Перочинный нож

Тот, кто когда-то делал это упражнение, знает, что это действительно изнурительно. Однако, стоит потратить некоторое время, потому что эффект гарантирован. Ложитесь на спину, руки поднимите вверх, ноги должны остаться прямыми. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они были как можно ближе друг к другу.

Перочинный нож на боку упражнение

Старайтесь не отрывать ягодиц от поверхности. Контролируйте свое дыхание и поднимайтесь при вдохе, а при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение также можно выполнять с помощью гимнастического мяча, благодаря чему можно задействовать ягодичные мышцы. Между ног положите мяч, и во время подъема, постарайтесь руками коснуться мяча.

Отжимания с гантелями

Как следует из названия, для этого Вам понадобятся гантели. Это упражнение силовое, которое потребует от вас больших усилий. Если спорт Вам не чужд, смело можно использовать этот тип упражнений. Как правильно выполнять отжимания с гантелями? Расстояние между гантелями должно быть на ширине плеч, уприте их в пол, важно, чтобы они были угловатыми и стабильно стояли на основании. Обопритесь на руки, ваше тело пусть останется в позиции как для обычного отжимания. Помните, чтобы Ваше тело было как прямая линия. Держите руки прямо. Поочерёдно подтягивайте гантели к груди и опускайте их. Сделайте по 10 повторений на одну руку.
ABS

Отжимания с гантелями

Если у вас дома нет необходимого инвентаря или Вам нравится готовые наборы тренировок, можете воспользоваться ABS тренировкой, то есть тренировкой мышц живота. Поможет вам в этом надежная Mel B. Помните, однако, что необходимо разнообразить упражнения, чтобы обеспечить еще лучшие результаты. ABS можно расширить кардио-упражнениями, например, бегом, который улучшит Вашу физическую форму и поможет сжигать жир. Старайтесь 3-5 раз в неделю делать 10-минутную ABS тренировку, и преодолевать болезненные ощущения бегом на короткие дистанции.

Какие упражнения для живота можно делать в тренажерном зале?

В тренажерном зале Вы в наибольшей степени задействуете свои мышцы живота, выполняя подъем ног на свесе или на кране. Для упражнения также задействуйте бедра и поднимите ноги так, чтобы они были как можно ближе к животу, не выпрямляйте колени. Выполните 4 подхода по 15-20 повторений. В последующих упражнениях выполняйте это же количество повторений. Это общая цифра, поэтому, с прогрессом, увеличивайте число подходов. Для мышц живота также рекомендуется такое упражнение - наклоните туловище на коленях на подъемнике. Выполняя упражнение, нужно сосредоточиться на том, чтобы работали мышцы живота, а не бедра - Вы получите такой эффект, если будете приближать ребра к тазу.

Как похудеть в животе: диета

Во-первых, стоит узнать, что заставляет жир накапливаться вокруг живота. Проще всего и быстрее будет понять, если мы напишем, что на это влияют продукты с высоким гликемическим индексом, то есть те, которые поднимают сахар в Вашем организме, но не насыщают Вас. После их приема, в течение часа Вы снова будете голодны, и решите перекусить. Не проще ли избегать "запрещенной" еды, и есть продукты, которые насытят Вас на несколько часов?

Диета

Какие продукты имеют высокий гликемический индекс? Прежде всего, это сладости и чипсы, но Вы об этом прекрасно знаете. Мы уверены, что Вы не раз пытались утолить голод шоколадным батончиком. В ассортименте "запрещенных" продуктов также будет хлеб, в том числе хлеб из цельного зерна. Избегайте булочек и багетов. Что интересно, высокий гликемический индекс также имеют фрукты, например, арбуз или банан. Также остерегайтесь сухих фиников.

Что стоит съесть, чтобы похудеть?

Продукты, которые дают чувство сытости на долгое время - это прежде всего те, которые содержат клетчатку. В свой рацион стоит включить кефир - это облегчит работу кишечника, а тем самым ускорит метаболизм. В снижение жира в организме помогут продукты, которые содержат много кальция - молоко, пахта, натуральные йогурты. Но будьте осторожны с тем, что Вы покупаете и всегда смотрите на состав. Бывает так, что продукты с надписью light содержат много простых углеводов - а это в данной диете они будут Вашими врагами. Постарайтесь их ограничить. Вы можете провести небольшой эксперимент и на неделю полностью исключить сахар из рациона - ешьте постное мясо, приготовленное на пару, добавляйте к ним овощи и фрукты. Помните о регулярных приёмах пищи, ешьте по 4-5 раз в течение дня, с интервалом в 2-3 часа. Хоть мы и пишем об этом в конце, воспользоваться следующим советом стоит в начале Вашего пути. Исключите из рациона алкоголь, и Вы сразу же заметите первые эффекты!

Как похудеть в животе за неделю?

Сброс лишних килограммов с живота требует длительных действий. Случаются, однако, ситуации, когда женщина хочет надеть облегающее платье, а мужчина думает об узкой рубашке. И, следовательно, Вы хотите, чтобы размер живота немного уменьшился за неделю. Хотя сжигать жир в такой ситуации будет очень трудно, но вполне возможно заставить живот выглядеть меньше или, как минимум, не торчать.

Спортивное похудение

Избавьтесь от воды. Как избавиться от воды в организме? Здесь на помощь придут травы, а именно крапива. Она поможет в очищении пищеварительной системы и облегчит обмен веществ. В детоксикации Вам поможет капустный коктейль - он дополнит Ваше тело клетчаткой, которая ещё и продлит сытость организма. Помните, что голодание не будет хорошим решением, Вы должны пополнять свой организм питательными веществами. Замените калорийные продукты здоровыми, растительными перекусами.

Если вы стремитесь получить шикарный пресс, Вам нужно перейти на ограничительную диету и начать заниматься спортом.

В достижении плоского живота Вам не понадобится пропуск в спортзал. Вы можете выполнять упражнения дома, например, ABS.

Смузи из овощей облегчат работу кишечника и ускорят обмен веществ.

Если вы хотите быстро уменьшить размер своего живота, ешьте те продукты, которые не будут вызывать вздутие живота.

Проведите эксперимент и на неделю уберите все продукты, содержащие сахар. Вы быстро заметите первые результаты.

Материалы по теме: