Как справиться с бессонницей



борьба с бессонницей

Пожалуй, каждый из нас время от времени лежит и смотрит в потолок, думая, что делать, чтобы быстро уснуть. Так проходит полчаса, потом час, иногда за ним другой и, казалось бы, вот только ты закрыл глаза, а назойливый будильник уже пытается выдернуть из постели.

Весь рабочий день ни на что не хватает сил, хочется поскорее дойти до мягкой постели и отдохнуть, но придя домой опять лежишь и думаешь, как бороться с бессонницей. Даже не смотря на неимоверную усталость уснуть так и не получается. Для начала стоит заметить, что не все, что мы считаем бессонницей, ею является. Все мы знаем, что многие из тех, кто говорят, что "всю ночь не сомкнули глаз", фактически немного привирают или заблуждаются в своих суждениях. Так что же такое бессонница на самом деле? Исходя из международного определения бессонницы, это клиническое расстройство, диагностируемое врачами, когда у пациента наблюдаются основные ее симптомы (см. ниже).

Основные симптомы бессонницы

Трудности с засыпанием (т. е. пациент фактически не может уснуть более часа); Частые пробуждения с проблемами повторного засыпания; Необоснованные слишком ранние пробуждения (без надобности, до звонка будильника при этом не выспавшись); Невосстанавливающий поверхностный сон (сон, после которого нет ощущения восстановления сил). Также нужно понимать, что очень часто бессонница это не сама болезнь, а один из ее симптомов, потому необходимо выяснить причины бессонницы.

бессонница

Основные причины бессонницы

Депрессия, стрессы, нескончаемый поток мыслей; Неудобность спального места. Будь то все спальное место или отдельный ее элемент. Подушка, неприятное на ощупь одеяло, скомканная простыня, неудобная пижама или даже назойливый комар; Употребление напитков содержащих кофеин меньше чем за 3-4 часа до сна.

Натуральный кофе, чай, разного рода энергетики; Переедание перед сном. Допустим только легкий прием пищи, например, кефира с печенюшкой, но ни в коем случае не жирная еда и не набивание желудка. Дело в том, что после еды для ее переваривания повышается активность желудка, а с ним и всего организма, в то время, когда организм уже был готов отдыхать; Курение и употребление спиртного так же может влиять негативно, хотя, впрочем, не на всех; Непроветренное душное помещение, спертость воздуха и, как следствие, недостаточность кислорода; Свет, шум и как не приятные, так и, как не странно, приятные, но насыщенные или резкие запахи; Чувство дискомфорта связанное с неприятными ощущениями в самом организме, будь то боль в спине или каком-то внутреннем органе.

Основные причины бессонницы

Как бороться с бессонницей народными средствами

Масло лаванды - пожалуй, самый известный и самый популярный способ борьбы с бессонницей. Можно принять ванну с маслом лаванды и мелиссы, а можно им намазать виски непосредственно перед сном ; Мед. Можно скушать ложечку и запить водичкой, а можно эту же ложечку меда размешать в теплом стакане воды; Травяная подушка. Можно сделать небольшого размера льняной или хлопчатый мешочек, который будет наполнен смесью трав мелиссы, лаванды и шишек хмеля в равных количествах, примерно по горсти; Травяные чаи. К примеру, чай с корнем валерианы, омелой, мелиссой, календулой или ромашкой. Но не переусердствуйте, ведь слишком много выпитого чая может вызвать обратный эффект; Яблоки незадолго до сна, а также другие фрукты или салаты из овощей, но не забывайте, что не стоит ими забивать желудок и наедаться; Чтение или телевизор. Многие читают до тех пор, пока книжка не окажется на груди и не выпадет из рук, некоторым же помогает телевизор. Кому-то при его применении по прямому назначению, то бишь для просмотра чего-либо, а кому-то просто для создания еле слышного фонового шума. Но тут все индивидуально, нужно пробивать на себе, чтобы понять помогает это или наоборот мешает; Прогулка на свежем воздухе перед сном; Применение техник расслабления, в том числе Йога, медитация и даже просто проведенное время за сидением в тишине или прослушиванием тихой, спокойной и расслабляющей музыки; Занятия спортом. Помимо того, что это само по себе способствует укреплению здоровья, это еще и несколько изматывает, что помогает уснуть.

Только не стоит заниматься пробежками прямо перед сном. Если вы пробежите не марафон, а всего лишь пару кружков вокруг дома, то это, скорее всего, наоборот заставит организм проснуться; Теплая ванна. Некоторым также помогает и теплый душ, но все же на большинство людей он действует как будильник и только придает сил.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Помимо перечисленных выше трав, есть и другие травы от бессонницы, которые при правильном применение станут отличным лекарством от бессонницы и путевкой в царствие Морфея (прим. древнегреческий Бог сна).

Травы от бессонницы

Валериана, боярышник, дрема белая, латук, мелисса, душица, мак снотворный, миндаль, ноготки, чабрец, полынь и даже хмель и укроп будут полезны при правильном применении. Пожалуй, наиболее известной комбинацией является хмель, валериана и пассифлора, которые при объединении их в чае в равных количествах по одной чайной ложке на стакан воды и заваривании на протяжении 10-15 минут являются великолепным народным травяным средством от бессонницы. Отдельных слов стоит бессонница у беременных женщин и женщин в период менопаузы

Травы от бессонницы

В обоих случаях они могут быть вызваны гормональными переменами в организме, но в случае бессонницы у беременных есть еще и другие факторы. К примеру, повышенная ночная активность малыша, повышенная чувствительность груди и другие, связанные с беременностью случаи, в которых возможен дискомфорт. Если дело в гормонах, то тут какой-то сайт не советчик - нужно путь держать к врачу, чтобы этот случай был тщательно рассмотрен и обдуман профессионалом. Если же дело не в них, то могут помочь и обычные народные средства от бессонницы, но в любом случае консультация врача как минимум не повредит.

Как бороться с бессонницей

В первую очередь нужно исключить перечисленные выше причины, которые могут ее вызвать и заняться профилактикой бессонницы, или если говорить конкретнее, отказаться от кофе, чая, шоколада, алкоголя и колы, в особенности за несколько часов до сна и, в случае с кофе, пить не больше двух небольших чашек в день. Также следует продумывать заранее, когда вы собираетесь ложиться спать, чтобы ужинать за достаточное для переваривания скушанного время до сна.

Основные симптомы бессонницы

И, раз уж речь пошла о питании, оно должно быть сбалансировано и ваш рацион должен включать продукты с витамином В, ведь его недостаток также может быть причиной бессонницы. Если вам мешает свет или шум, который вы не можете устранить (к примеру, шум исходит из улицы, а источником света является луна, которая каким-то образом умудряется просочиться сквозь малейшую щель в шторе и попасть прямиком в глаз) можно использовать специальные маски или повязки для глаз и затычки для ушей. Обязательно убедитесь, что вам удобно и ничего не создает даже малейшего дискомфорта, чтобы не пролежать напрасно полчаса, а потом встать расправить простыню или подложить еще одну подушку и начинать этот и без того длительный процесс засыпания заново.

Лекарство от бессонницы

Когда попытки избавиться от бессонницы "приведением жизни в порядок" перечисленными выше способами не помогают, а народные методы лечения бессонницы не дают результата или на них попросту уже не осталось сил и терпения, появляется необходимость обращения к врачам чтобы подобрать подходящее именно для вас снотворное. Конечно, есть снотворные, продаваемые без рецепта, но вопрос в том, подойдет ли оно вам и будет ли от него правильный эффект. На самом деле не имеет значения, в какой форме предоставлено это лекарство, будь то сироп или таблетки от бессонницы, важно то, как именно оно действует и какое в итоге оказывает влияние на организм. Хорошее и правильное снотворное должно отвечать таким критериям: 1) Быстрое действие. Эффект при применении препарата должен наступать как можно быстрее; 2) Минимум противопоказаний и побочных эффектов, к примеру, нарушения координации, скорости физиологической и психологической реакции, утренней разбитости (а иначе какой вообще в нем смысл? ); 3) Оно должно не просто заставлять человека отключиться, а нормализовать физиологическую структуру сна, не вызывая привыкания. Конечно немаловажным является так же и доступность лекарства от бессонницы, ведь цена может быть совершенно разной и далеко не всегда высокая цена является показателем того, что это средство поможет именно в вашем случае. На данный момент передовыми фармакологическими средствами для борьбы с бессонницей являются Z-препараты.

Как справиться с бессонницей

Наиболее часто используемые препараты для лечения бессонницы:

Lunesta - засыпаете быстро, но если вам нужно проснуться раньше, чем через 7-8 часов, его лучше не использовать, потому что вероятность проспать даже не среагировав на будильник все же есть. Sonata - за счет того, что быстро выводится из организма, можно его использовать как средство, дающее ответ на вопрос "как быстро уснуть". Рекомендуется использовать, когда основной проблемой является именно засыпание.

Rozerem - примерно то же самое, что и упомянутая выше Sonata. Антидепрессанты - использовать только тогда, когда есть абсолютная уверенность в том, что причиной бессонницы является депрессия или сильный стресс. Безрецептурные средства - помогают в преимущественном большинстве случаев, но побочным эффектом может быть сонливость на утро и весь следующий день, в связи с чем возникает вопрос в целесообразности приема таких лекарств от бессонницы.

В любом случае, если у вас возникает проблема со сном, последним возможным вариантом избавления от которой является прием лекарственных средств от бессонницы, лучше все-таки действовать без самодеятельности и проконсультироваться с врачом для выявления настоящих причин бессонницы и последующего ее излечения.

Материалы по теме: