Виды физической активности



Виды физической активности

Физиология человека - наука, изучающая функционирование всех систем организма, а также клеток и тканей.

Физиология спорта представляет собой один из разделов общей физиологии. Знание основ физиологии важно для каждого, заботящегося о своем здоровье, человека. Организм человека представляется собой систему, взаимосвязанных между собой органов. Функционируя в полном объеме, они создают полноценную работу организма в целом. Но если хотя бы один орган дает сбой, то нарушение происходит во всей системе, порождая болезнь.

Активность человека делится на физическую и психическую. Психологическая активность задействует ограниченное количество систем и органов, прежде всего они относятся к нервной системе. Физическая же активность задействует все системы организма человека. Работая согласованно, они создают условия для выполнения физического действия. Психическая активность осуществляет контроль над физической, влияние же физической активности на психические процессы весьма ограничено.

тренировки в возрасте

Направленность физической активности ориентирована на преодоление сопротивления окружающей среды. Систематическая физическая нагрузка называется спортом. Во время регулярных занятий в организме активизируются адаптивные процессы. Но нагрузка не должна превышать физиологически допустимую. Если нагрузка превышает потенциал человека, то могут возникнуть проблемы: от хронической усталости до сбоя в работе систем организма.

Физиология спортсмена по многим параметрам отличается от физиологии человека, игнорирующегося активное движение. Недостаток движения не менее опасен, чем чрезмерное физическое перенапряжение. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) является одним из основных факторов развития заболеваний сердца и сосудов, также диабета.

Если гиподинамия сопровождается ожирением, вредными привычками и неправильным питанием, ситуация усугубляется.

физическая активность

Функциональная нагрузка при занятиях спортом пригодится на опорно-двигательный аппарат. Сокращение мышц происходит только в результате их согласованной работы с нервными центрами. Любое физическое действие зарождается в мозге. Нервный импульс передается к мышцам по нервным стволам, создавая мышечное сокращение.

Во время занятий спортом первыми начинают ощущать нагрузку и устают совсем не мышцы, а нервные клетки, которые отвечают за активность определенных мышц. Этот защитный механизм организма предотвращает истощение организма. Во время спортивных занятий тренировке подвергаются не только мышцы, но и нервные центры. На этом построен принцип работы одного из видов допинга, который представляет собой психостимулятор, повышающий активность работы нервной системы. В результате приема допинга увеличиваются и физические (мышечные) показатели спортсмена.

Наращивание мышечной массы происходит за счет утолщения мышечных волокон. Утолщаться мышцы начинают за счет синтеза сократительных элементов - миофибрилл. Миофибриллы представляют собой длинные белковые нити, которые при сокращении поглощают энергию.

Бег плавание велосипед

Их работа напрямую зависит от общего состояния клетки, от количества питательных веществ: витаминов, минералов, кислорода. Систематические тренировки приводят к разрастанию кровеносных сосудов, которые способствуют лучшему питанию мышечных клеток. Также увеличивается концентрация ферментов, отвечающих за выработку энергии, например, без кальция сокращение мышц невозможно.

Регулярные тренировки способствуют перестройке не только мышечной массы, но и костей. Регулярные занятия спортом делают кости гораздо прочнее, связки и сухожилия утолщаются. У профессиональных спортсменов связки достигают такой прочности, что при получении серьезной травмы кусок кости отрывается вместе со связкой, связка при этом совершенно не повреждается. Физическая активность влияет и на суставы - увеличивается амплитуда движения, хрящевая ткань утолщается. Однако чрезмерные физические нагрузки оказывают негативное влияние на состояние суставов. Поэтому профессиональные спортсмены часто страдают заболеваниями, провоцирующими разрушение хрящевой ткани - остеохондроз, остеоартроз.

Триатлон плавнаие бег велосипед

При регулярных занятиях спортом физиологические изменения отмечаются и в работе сердечно-сосудистой системы. Сердечные мышцы немного утолщаются и становятся более выносливыми, пульс в состоянии покоя сокращается. Стенки кровеносных сосудов укрепляются, увеличивается их эластичность. Изменения при занятиях спортом происходят и в дыхательной системе человека.

Легкие тренированных людей больших объемов. Легкие спортсменов получают лучшее кровоснабжение, следовательно, и насыщение кислородом всех органов осуществляется активнее.

Обменные процессы при интенсивных физических нагрузках также претерпевают физиологические изменения. У спортсменов положительный азотный баланс, это значит, что количество потребляемого человеком азота превосходит количество выделяемого. Отрицательный азотный баланс наблюдается при некоторых заболеваниях, чаще связанных с нарушением обменных процессов. У спортсменов белки расходуются на развитие мышц и костей. Если же двигательная активность низкая, то белок - источник энергии. При этом выделяется целый ряд вредных веществ. Организм тренированного человека в качестве энергии расходует белки, без тренировок они оседают в организме в виде жиров. У спортсменов ускоренный жировой обмен, поэтому под кожей он не оседает. Занятия физкультурой сокращают концентрацию в организме атерогенных липидов, провоцирующих развитие атеросклероза.

Любая двигательная активность самым благоприятным образом влияет на физиологическое состояние человека, только она обязательно должна соответствовать физическим возможностям и приносить удовольствие.

Без полноценного питания сохранять двигательную активность достаточно сложно.

Физиология питания изучает, в каком количестве в рационе должны содержаться питательные компоненты для поддержания оптимального функционирования организма. Немаловажным аспектом физиологии питания является изучение способов и режимов питания.

Пожилые люди на велосипедах

Важная роль в энергетическом обмене отводится углеводам. Именно благодаря им организм быстро насыщается энергией, в том числе необходимой для умственной деятельности. Кроме этого, на углеводы возлагаются пластическая, регуляторная и тонизирующая функции. Источники углеводов - любая растительная пища.

Жиры представляют энергетическую ценность вдвое больше, чем белки и углеводы. Только при наличии жиров осуществляется липидный обмен в организме. Жиры в пище подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Физиология питания особую значимость придает полиненасыщенным жирам, приравнивая их по ценности к витаминам. Такие жиры содержатся в растительной пище и растительном масле. Белки определяются физиологией питания, как необходимое условие жизни, так как это строительный материал для клеток. По составу белки представляют собой сложные азотистые полимеры, состоящие из аминокислот.

Заменимые аминокислоты воспроизводятся организмом, незаменимые поступают в организм исключительно с пищей. Физиология питания выделяет белковые продукты, в которых содержатся протеины. Это мясо, молоко и яйца.

Правильное питание и занятие спортом

Полноценное функционирование систем организма невозможно без макроэлементов: кальций (молочные продукты), фосфор (рыба, мясо, крупы), магний (фасоль, орехи), натрий (соль), калий (яблоки, горох), сера (хлеб), хлор (соль). Недостаток макроэлементов способствует развитию различных заболеваний. Прежде всего, страдают сосуды и кости. В группу необходимых организму микроэлементов входят: железо (печень), цинк (бобовые), йод (морская капуста), фтор (рыба, чай). Сбалансированный рацион питания должен содержать витамины группы В, А, С, D, Е.

Важная роль в физиологии питания отводится пищевому поведению. Рацион должен быть разнообразным, питание должно быть регулярным. Обязательно сохранять двигательную активность, животные жиры заменить на растительные. Приготовление пищи должно способствовать максимальному сохранению полезных веществ в продуктах. Поэтому предпочтение отдается варке, запеканию и приготовлению на пару.

Материалы по теме: