Как превратить тревогу в вашего союзника
AG Media 4 мая 2023 г.
Сложная структура клеток, которая называется «амигдала», является частью мозга, соединяющей базовые механизмы выживания с эмоциями, и это делает процесс управления тревогой еще более сложным.
Амигдала является «детектором угроз», который обеспечивает обработку сигналов опасности и страха, запуская реакцию «бей, беги или замри». Миндалевидное тело также помогает запомнить эмоциональные события. Мозг сохраняет угрожающие моменты в памяти, чтобы уберечь нас от повторения опасных ситуаций. Несмотря на то, что сегодня мы редко сталкиваемся с подобными угрозами, реакция амигдалы на раздражители сохраняется. Простыми словами, мы испытываем тревогу, чтобы защитить свою жизнь.
Некоторые люди имеют чересчур чувствительную амигдалу, которая способна «опекать» их слишком сильно. Миндалевидное тело также может быть слишком чувствительным к раздражителям, вызывая у людей необоснованные страхи. Психологи говорят, что такая тревожность нужна нам для выживания. Однако, когда мы переживаем из-за своих чувств или социального осуждения, это представляет собой неопределенность, которая запускает систему оценки угроз. Система эта может быть активирована на работе из-за нестабильности рынка, увольнения работников, пандемий и т.д. Руководители должны принимать наилучшие решения для бизнеса в условиях повышенной тревожности, потому что лидерство связано с неопределенностью.
Тревога – необходимый элемент природной реакции организма на опасность. Однако при чрезмерной тревожности ситуация может выйти из-под контроля. Если раньше главной угрозой были дикие животные, то сегодня мы сталкиваемся с другим типом стрессоров: сложности в общении, страх потери работы, негативное мнение окружения. О том, что переживания в своей сущности остаются неизменными, говорил еще Ролло Мэй. В свою очередь, клинический психолог Кристин Раньян полагает, что в любых ситуациях неопределенности, будь то реальные или воображаемые угрозы, мы активируем систему оценки внутренних ресурсов.
Раньян указала на важный аспект, который руководители должны учитывать: система оценки угроз срабатывает в ответ на любую неопределенность. И кто может гарантировать, что в работе не будет ни малейшей неопределенности? Рынковая нестабильность, отток ценных кадров, рецессия, пандемия или сбои в цепочке поставок – всё это угрожает бизнесу. Многие люди испытывают беспокойство от неизвестности и руководители часто несут ответственность за прогнозирование будущего и принятие оптимальных решений, которые должны приводить к желаемым результатам. Однако нет гарантий, что это всегда удастся, поскольку лидерство тесно связано с неопределенностью. Многие руководители вынуждены работать в условиях повышенной тревожности.
В чем проблема? Миндалевидное тело не различает реальную угрозу жизни (например, медведь в лесу) от событий, которые только кажутся опасными (например, презентация финансового отчета). Но если мозг воспринимает что-то как угрозу, он автоматически запускает реакцию “беги, бей, или замри”. И когда это происходит, мы испытываем телесные реакции, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и так далее. Это страх. Эта реакция уместна и даже необходима, когда мы находимся в реальной опасности. Но люди, склонные к чрезмерной тревожности, могут испытывать сильный страх, когда никакой реальной угрозы нет. К сожалению, поскольку мозг реагирует автоматически, наша тревога часто бывает иррациональной. Тем не менее, это чувство имеет свое происхождение и смысл – защитить нас от опасности. Таким образом, тревога не враг, а друг, который исторически помогает нам выживать.
Автоматическая реакция мозга заставляет нас часто испытывать неприятную иррациональную тревогу. Нам известно, что не стоит переживать, например, из-за случайной разговорной интонации собеседника, но ладони в любом случае становятся потными, а сердце бьется быстрее. Также бывает, что внезапно наступает постоянное повышенное тревожное состояние, вызывающее беспокойство и чувство страха.
Тем не менее, тревога – это наш друг, если посмотреть на ее происхождение. Это чувство существует для нашей безопасности, и исторически помогает защищаться от опасности. Таким образом, тревогу необходимо воспринимать как инструмент, который создают условия для укрепления собственного благополучия.
Важно помнить о том, чтобы научиться работать с тревогой, а не бороться с ней. Необходимо напоминать себе, что чувство тревоги не является врагом, а мозг работает на защиту. Если отнестись к этому эмоциональному состоянию спокойнее и изменить свое отношение к нему, то можно достичь сотрудничества и благодарности со стороны тревоги. Нейропластичность мозга позволяет сформировать новые нейронные связи и изменить отношение к тревоге. Действия, направленные на изменение мышления, способствуют позитивному влиянию на поведение и делают тревогу более контролируемой. Однако для этого необходимо потратить время и освоить новые навыки. В этой области преуспевают целеустремленные люди.
Если вы пока не достигли этого, не переживайте – всё придёт со временем. Чтобы заставить свою тревогу работать на вас и стать вашим другом и партнером, необходима практика. Кроме того, по хорошей новости, так же, как мозг научился производить реакции тревоги, он может развить новые нейронные связи, исходя из выбора, поведения и действий человека. Это явление называется нейропластичностью, которая говорит нам о том, что мы не беспомощны перед лицом тревоги.
Таким образом, можно действовать и изменять своё мышление, положительно влиять на своё поведение и сделать тревогу более контролируемой. Независимо от того, насколько сильно вы укоренились в своих чувствах, всегда можно изменить свои отношения с тревогой, улучшить себя и освоить новые навыки, которые помогут вам в дальнейшем.
