Мы все пессимисты? Что такое катастрофическое мышление и как оно влияет на нашу жизнь

AG Media 6 мая 2023 г.

Как показывают исследования, до 70% наших мыслей имеют негативный оттенок. Мы запоминаем лучше плохое, чем хорошее, и вспоминаем обиды чаще, чем похвалы. Это объясняется эволюционным инструментом: в условии постоянной опасности и смертельных угроз, фиксация на неприятном опыте была важна для выживания нашего вида.

Однако сегодня мир стал безопаснее, и наш мозг не успел перестроиться. Катастрофизация нередко приносит больше вреда, чем пользы. Это когнитивная ошибка, которую нужно преодолеть, чтобы справляться с жизненными трудностями более эффективно.

Что можно сделать, чтобы избежать этой ошибки и правильно оценивать ситуацию? Во-первых, старайтесь не допускать катастрофичных мыслей, осознавая, что возможен не только худший, но и лучший или нейтральный исход. Во-вторых, обратите внимание на свои мысли и замечайте, когда вы начинаете склоняться к катастрофизации.

Кроме того, важно проводить регулярную психологическую работу над собой, например, с помощью медитации или когнитивно-поведенческой терапии. Эти методы позволяют узнавать и изменять негативные мыслеформы, что способствует эффективности и успеху в жизни.

Весьма полезными может оказаться и опыт успешных бизнесменов, которые могут искусно управлять своим мышлением и эмоциями. Например, они используют техники, такие как утренняя медитация, зарядка или спорт, чтение мотивационных книг, настрой на успех и привыкание принимать только положительные мысли.

Что провоцирует катастрофическое мышление?

Катастрофическое мышление может быть вызвано как общей тревожностью, так и невротическим поведением, которое человек перенял от других или развил в себе на основе личного опыта. Характерной чертой катастрофического мышления является не просто предположение об угрозе, а яркие образы катастрофы, которые человек переживает как реальное событие. Такое мышление может привести к стрессу, тревожному расстройству и депрессии, поскольку ожидание худшего вызывает ощущение безнадежности, что является ключевым элементом депрессии.

Катастрофическое мышление, иногда путают с мнительностью, которая предполагает преувеличение опасности. Однако, мнительное поведение может быть полезным, если помогает человеку заботиться о себе и избегать рискованных поступков. В то же время, катастрофическое мышление не имеет полезных эффектов, и сопровождающие его негативные эмоции только ухудшают состояние человека. Например, при болевом синдроме человек со склонностью к катастрофическому мышлению часто страдает от болевых ощущений и временно становится неспособным к работе.

Исследования также показали, что катастрофическое восприятие болей может привести к изменениям в регуляции эмоций и познавательных функций, а также на работу механизмов, контролирующих реакцию на стресс, пищеварение и иммунную систему. В связи с этим, необходимо учитывать склонность к катастрофическому мышлению при лечении различных заболеваний.

Как научиться не катастрофизировать

Катастрофическое мышление – одно из когнитивных искажений, которое порой делает нашу жизнь намного сложнее. Оно заключается в том, что мы начинаем думать о худшем сценарии в любой ситуации, даже если это абсолютно нереально. Как правило, мы не осознаем, что стали жертвами этого мышления. Это связано с тем, что в такие моменты мы теряем способность контролировать свои мысли.

Однако избавиться от катастрофического мышления возможно. Специалисты говорят, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь. Но в то же время мы можем использовать наш мозг и его слабости в нашу пользу. Наш мозг любит получать вознаграждение, и поэтому, если мы выстраиваем логические цепочки, то это тоже может доставить ему удовольствие.

Чтобы бороться с катастрофическими мыслями, специалисты рекомендуют простые приемы. Например, “тест лучшего друга”, когда вы задаете себе вопрос, что бы вы посоветовали своему другу в данной ситуации, и последуете своему совету. Также можно отвести время для анализа своих страхов, записывая и анализируя их. Важно также контролировать свои желания и действия, откладывая их на некоторое время.

Важно понимать, что катастрофическое мышление устроено очень примитивно. Используя логику, мы можем победить его и вернуть себе контроль над своими мыслями. Лучше всего начинать с малого, откладывая свои желания на некоторое время и увеличивая этот промежуток постепенно. Время для тревог и “тест лучшего друга” помогут вам разобраться в своих страхах и перестать бояться худшего сценария.