Как долго человек может обходиться без сна и какие могут быть последствия недосыпа?
AG Media31 марта 2023 г. · 6 минут чтения
На каждый час недосыпа требуется около восьми часов сна. Об этом заявляет Алон Авидан, возглавляющий Центр расстройств сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Каковы же последствия хронической бессонницы? Давайте разберемся.
11 дней и 25 минут — именно столько времени понадобилось 17-летнему Рэнди Гарднеру в 1963 году, чтобы установить мировой рекорд по депривации сна. Эксперимент проводился под наблюдением врачей в Калифорнии. В то время это был мировой рекорд по продолжительности бодрствования. Позднее этот рекорд был побит Робертом Макдональдом в 1986 году. Роберт провел без сна 18 дней и почти 22 часа, но уже без наблюдения врачей. В 1997 году книга рекордов Гиннеса перестала освещать подобные подвиги из-за побочных явлений, связанных с депривацией сна.
Что происходит с людьми, которые испытывают длительное недосыпание?
Эксперты из центра по контролю и профилактике заболеваний считают, что сон необходим для поддержания умственных, эмоциональных и физических потребностей, в то время как недостаточный сон может повысить риск таких заболеваний как: диабет, болезни сердца, ожирение и депрессия. Врачи утверждают, что человеку требуется постоянный сон продолжительностью от шести до восьми часов с одинаковым интервалом каждые 24 часа. Но зачастую люди, особенно это касается студентов, пренебрегают этой неотъемлемой частью жизни.
В 17 лет Рэнди Гарднер установил мировой рекорд, бодрствуя более 264 часов.
По словам научного сотрудника больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке Орена Коэна, депривация сна, прежде всего, сказывается на работе мозга. Активность мозга человека, который отказывал себе во сне на протяжении последних 24 часов свидетельствует о том, что человек находится на границе сна и бодрствования, даже если кажется, что он бодрствует. Это также называется микро-сном. Люди, страдающие от постоянного недосыпания несмотря на внешнее бодрствование, зачастую проявляют крайнюю невнимательность, а порой могут даже видеть галлюцинации. «Когда человек говорит, что он не спал несколько недель, это не значит, что такой человек может похвастаться такой продуктивной работой мозга как и человек, не подвергающийся депривации сна. Если вы издеваетесь над своим мозгом — мозг будет издеваться над вами», — говорит доктор Алон Авидан, возглавляющий Центр расстройств сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Мне было бы трудно поверить, что кто-то может бодрствовать более 24 часов, оставаясь при этом продуктивным», — добавляет Коэн.
Соотношение депривации сна и развития побочных эффектов на данный момент установить крайне сложно. По словам Авидана, хроническое недосыпание чрезвычайно разрушительно и было бы неэтичным подвергать людей подобным экспериментам. В свое время депривация сна служила методом психологической пытки. Хотя хроническое недосыпание не может быть изучено, существуют некоторые данные о людях с редким наследственным заболеванием, называемым фатальной семейной бессонницей (FFI). В их случае генетическая мутация вызывает накопление аномального белка в мозгу, который, в свою очередь повреждает клетки головного мозга и приводит к проблемам со сном. Расстройство убивает большинство пациентов, в среднем, в течение 18 месяцев.
Исследование, проводимое на крысах в 1989 году показало, что животные могут обходиться без сна только от 11 до 32 дней, прежде чем смерть настигнет их. Исследование на людях, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep в 2019 году, продемонстрировало, что участники, лишенные сна в течении 16 часов проявляли приемлемую настороженность и бдительность. Но спустя 16 часов их внимание рассеивалось, а их продуктивность становилось гораздо ниже, чем у людей с хронической бессонницей. Исследование 2000 года показало, что бодрствование в течение 24 часов снижает зрительно-моторную координацию наравне с содержанием алкоголя в крови 0,1%. Последствия лишения сна в течение 24 часов сопровождалось снижением памяти и внимания, невнятной речью, сложностями в принятии решений, раздражительностью, нарушением зрения, слуха и зрительно-моторной координации, а также тремором.
Кливлендская клиника сообщила, что через 36 часов у людей, подвергшихся депривации сна могут повыситься маркеры воспаления в крови и даже развиться гормональный дисбаланс и замедление метаболизма.
Исходя из исследований американских врачей, нарушение сна приводит к эмоциональному выгоранию. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Medical Education, израильские ординаторы-хирурги во время своей 26-часовой смены показали большую импульсивность, более медленную когнитивную обработку и нарушение исполнительных функций. Посменные рабочие также подвержены высокому риску последствий нарушения сна, так как они не всегда могут спать в одно и то же время и зачастую вынуждены спать в светлое время суток.
К сожалению, человек не может быстро компенсировать недостаток сна завтра или на выходных. Лишение сна является кумулятивным, поэтому у людей, подверженных депривации сна, возникает своего рода дефицит сна. По словам Авидана, на каждый час «недосыпа» требуется целых восемь часов сна для восстановления.
