В чем разница: депрессия и плохое настроение

Что такое настроение?

В психологии настроение-это эмоциональный процесс, против которого протекают психологические процессы. Настроение имеет низкую интенсивность, что означает отсутствие ярких внешних проявлений. Оно сохраняется в течение длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как реакция на произошедшие события, на сложившуюся ситуацию. Она определяет самочувствие, жизненную силу, от нее зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может быть положительным или отрицательным. Соответственно, если он оптимистичен и энергичен, то человек готов к достижениям в профессиональном смысле, общается открыто и легко чувствует себя в компании других людей. Если настроение астеническое, подавленное, то работа выполняется медленно и непродуктивно, и не может быть и речи об удовольствии от общения.

Важно поддерживать себя в хорошей форме и хорошем настроении. В этом случае вы будете энергичны, активны и открыты, проявите себя как приятный собеседник. А контролировать свое настроение можно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы называем плохим настроением, на самом деле таково. Настроение человека может быть подавленным, печальным, отстраненным, печальным, обвиняющим или, наоборот, застенчивым. И в этом случае важно понять, что происходит вокруг или в вашем собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно, как действовать дальше. Но в других случаях плохое настроение появляется как бы само собой. Вроде бы ничего из ряда вон выходящего не происходит, но хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимую обязанность, от которой не уйти. Это состояние может длиться неделями. Если у вас плохое настроение без видимой причины, будьте осторожны, потому что это подкрадывающаяся к вам депрессия. Что же делать в таком случае?

Обратитесь к психологу как можно скорее.

Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения много, особенно в условиях мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отчужденность людей друг от друга и недружелюбные взгляды не редкость. Это так, каждый грустный, подавленный или апатичный человек имеет свои собственные причины чувствовать себя так.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) соматические причины.

“Сома” – это “тело” в переводе с латыни. Соматические причины связаны с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хронический недосып, сдвиги гормонального фона.

Что же делать в таком случае? Устранить причину можно с помощью медикаментозного лечения, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.

Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурный режим, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это отношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуативные отношения с персоналом в кафе, гостиницах, магазинах. И даже случайный прохожий может вызвать у вас плохое настроение, если, например, он вас толкнет и, кроме того, станет грубить после.

3) эмоционально окрашенные идеи, ожидания, мысли.

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Положительные мысли и действия вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, отрицательные-отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, когда речь заходит о беспричинном плохом настроении, необходимо в первую очередь сосредоточиться на эмоциях, которые испытывает человек – апатия, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив испытываемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

Распространенные причины плохого душевного состояния

  • финансовая неудовлетворенность или крупные убытки.
  • необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
  • срыв планов.
  • конфликтные ситуации.
  • напряженные отношения в семье.
  • ожидание возможных неприятностей.
  • плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют как на самочувствие, так и на эмоциональный фон-общее настроение. На это влияет образ жизни, режим, диета, интересы и хобби, друзья и родственники и другие аспекты жизни.

Рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина требует индивидуального подхода. Если вы не можете изменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните менять свою жизнь, улучшая свое настроение доступными способами.

1) позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.

Поговорите о том, что заставляет вас обоих улыбаться: кино, Хобби, спорт. Если хочешь, поделись с ним своим желанием. Скорее всего, ваш друг выберет правильные слова, чтобы подбодрить вас, даже если это цитаты из фильмов.

2) заставьте себя улыбнуться, пусть даже через силу.

Растяните губы в улыбке, скривитесь. И если сначала вам нужно усилие, то позже вы увидите, что улыбаетесь не через силу, а непринужденно. Тело скоро поддастся мимике и расслабится, что в свою очередь поднимет вам настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, внимательно посмотрите на свое лицо.

Изобразите испытываемую эмоцию сильнее, чем она есть. Попробуйте довести до абсурда: сделайте злое лицо еще злее, печальное еще печальнее. Чем больше вы гримасничаете, тем смешнее вы становитесь. И выражение лица разгладится, и настроение поднимется.

4) побалуйте себя.

Ходите по магазинам, в кино, в сауну. Если лето на улице-отправляйтесь на природу, шашлык. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или делать то, что вы редко себе позволяете.

5) измените пространство вокруг себя.

На работе разгребают рабочее место, вешают картину на стол. Дома переставляйте, украшайте комнату приятными сердцу предметами, выбрасывайте старые и надоедливые вещи.

6) плакать.

Этот метод позволяет выбросить негатив из души, расслабляет тело. Но не надо просто плакать, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм-фоновая работа и печаль героев помогут вам снять накопившийся стресс.

7) посмотрите на свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливыми, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.

Пробудите в себе те эмоции, которые вы испытывали тогда. Ищите телефоны старых друзей, звоните им, выясняйте, как у них дела. Вы даже можете встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет что вспомнить позитивного.

8) научитесь мыслить позитивно, научитесь распознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться умственно и физически.

Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать рано утром портит настроение человеку, который еще даже не встал с постели. Вам придется идти на работу, возможно, даже к своему нелюбимому, толкаться в пробках или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время перед работой, и начиная свой день таким образом, скорее всего, вы не почувствуете облегчения на работе.

Для того чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) высыпайтесь как следует.

Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) подготовить вещи, одежду и т. д. с вечера, чтобы утром вы не бегали вокруг в поисках пропавших вещей, что приведет к раздражению.

3) Установите позитивную, но не навязчивую мелодию на будильник.

4) придумайте свой собственный утренний ритуал для энергии и пробуждения.

Это может быть чашка заваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) если это ненавистная работа, подумайте о работе мечты.

Почувствуйте все до мельчайших деталей так, как должно быть: коллектив, ваш имидж, зарплата, коллеги, лидер и многое другое. Представьте, что вы идете на эту работу, почувствуйте это настроение, зафиксируйте его в себе. Но, чтобы не прожить всю свою жизнь в вымышленном мире, обязательно сделайте шаги в поисках работы мечты, потому что большая часть вашей жизни проходит именно там, и если работа не доставляет удовольствия, то вы будете ходить со своей шахтой в середине вашей жизни.

6) Не думайте вечером о вещах, которые вызывают негативные эмоции.

Расслабьтесь, помечтайте, представьте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти методы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Конечно, они не спасут вас от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если все в порядке с вашим настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) возвращение в настоящее.

Если вы думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или даже мечтаете, грусть и плохое настроение могут стать вашими спутниками. Чтобы вернуться в настоящее, сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам чувствовать свое тело и не отвлекаться на посторонние процессы. Дышите глубоко от полутора до двух минут.

2) Ешьте шоколад.

Два кусочка темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови, подарят позитивное настроение.

3) слушайте музыку.

Музыка способствует выработке дофамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, и трехминутная песня может легко превратить ваше уныние в улыбку. Слушая мелодию, вы предвкушаете, что будет дальше, и наградой за это может стать прилив удовольствия.

4) обнимите кого-нибудь.

Объятие позволяет чувствовать себя защищенным, уменьшает стресс и улучшает настроение. Просто сначала убедитесь, что человек, которого вы собираетесь обнять, в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью“”.

5) общайтесь с животным.

Если у вас дома живет кошка или собака, найдите время, чтобы поболтать с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет домашнего животного, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

Несколько легких способов справится с плохим настроением

К счастью, с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но в этом случае могут помочь некоторые советы.

Пища восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы находитесь в плохом настроении, потому что вы ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после перекуса. Также жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) заниматься физической активностью.

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и за считанные минуты меняют ваше настроение с плохого на хорошее. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.

Это дает своего рода туннельное видение, которое означает, что вы можете полностью сосредоточиться на проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, так как способствует выработке определенных идей и стиля общения.

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого могло быть что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут закричать в приступе раздражения. Когда нам плохо, мы подсознательно хотим испортить настроение другим. И чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину этого состояния, вы легко сможете улучшить свое настроение. Мы сами несем ответственность за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Она не угрожает позитивно настроенным людям.

А кусочек шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не значит, что плохое настроение нужно “заедать”. Но доставлять себе удовольствие едой, которую вы хотите сейчас, – это не преступление. А лишние калории можно сжигать с помощью спортивных упражнений. Они не только помогают вам быть более подтянутыми, но и способствуют выбросу эндорфинов – так называемых “гормонов радости”.”И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может иметь большое значение. Не ленитесь выходить на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство – всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете – пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбка

Прямо сейчас. Даже если вы чувствуете себя плохо, выдавите улыбку. И здесь мы обратимся к исследованию, в котором доказана теория о взаимной связи хорошего настроения и улыбки. Гипотеза состояла в том, что выражение лица может менять настроение. Поэтому в тот момент, когда вам плохо, вспомните об улыбке.

Сделай доброе дело

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя намного лучше. Поэтому, если вы все еще не можете сделать себя счастливым, попытайтесь сделать счастливым кого-то другого. Большой или малый поступок-не так уж и важно. Даже маленький шаг может принести удовольствие.

Слушать музыку

В то время как я пишу эту статью, Pink Floyd, одна из моих любимых групп, играет на заднем плане. Я слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить немного удовольствия. Никто не обязан слушать именно эту группу, у каждого свои предпочтения. Но музыка-это волшебная вещь.

Я не осмелюсь предположить, что именно происходит с мозгом в данный момент, звучит для нас приятно. Но я могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вы хотите расслабиться и на время забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Эгоизм

Мы все эгоисты и, прежде всего, думаем о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам станет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас обидите или оскорбите другого человека из-за вашего настроения, то лучше уйти и остаться одному. Позже вы можете поблагодарить себя за такой поступок.

Воспользоваться моментом. Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажи мне, что ты думаешь?

Наш мозг устроен так, что если мы зациклимся на чем-то, то будем продолжать думать об этом все больше и больше. В плохом настроении это недопустимо. Чувствовали, что думаете только о своих горестях? Немедленно переключитесь на другие мысли. Перестань себя жалеть. А еще лучше-сделайте что-нибудь, что действительно может вас отвлечь.

Дыши и очисти свой разум.

Да, да, совет, как будто я мастер восточных единоборств. Но несколько глубоких вдохов действительно помогают успокоиться. Считайте, что это самая простая форма. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и постарайтесь ни о чем не думать в течение нескольких минут. Сначала это может быть немного сложно. 🙂

Найти причину

Если плохое настроение редко случается с вами, вам не о чем беспокоиться. Но если это происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Вы можете вести дневник, чтобы вписать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решить проблему

Последний пункт является самым важным. Если вы нашли причину своего плохого настроения, вам нужно с ней разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если есть какая-то проблема, потрудитесь ее решить. Вам не нужно тратить на это все свои мысли и свободное время, но и не позволяйте ей укорениться в вашей жизни.

Каждый человек подвержен перепадам настроения. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда все вокруг раздражает, ничто не радует, солнце кажется слишком ярким, дети – шумными, друзья – навязчивыми, работа – как каторга. Но это не значит, что это сам плохой человек. Это просто плохое настроение.

Но даже если говорят, что у кого-то испортилось настроение, это далеко не так. Причина кроется в самом человеке. Он несет ответственность за то, что происходит в его жизни. Людям нравится погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кому можно посочувствовать, пожалеть. Только этого добра недостаточно. Они могут посочувствовать, пожалеть, помочь советом, но толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие желания к чему-то.

Плохое настроение. Что же делать в таком случае?

Самое первое, что нужно сделать, – это раскрыть его уже в зародыше. Просто когда случается неприятность-это первое семя, которое падает на плодородную почву депрессии. В данном случае очень важно, как посмотреть на эту ситуацию, как ее оценить. Только человек может решить, как смотреть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность негатив выбрасывается, он просто падает на благодатную почву, но если вы попытаетесь спокойно посмеяться над ситуацией или даже над собственной ошибкой, то зерно не прорастет.

Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе

Прежде всего, вам нужно заглянуть внутрь себя и понять, что там может вызвать угрозу вашему настроению. Прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только человек может понять, что там не так, и найти в себе дискомфорт или сомнение, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае вам нужно выбрать то, что вы предпочитаете – уныние или радость.

Чувствительность и наблюдательность – не у каждого есть врожденное качество. Тех, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и техник. Существует множество персональных тренингов, которые проводятся специалистами для того, чтобы научить людей понимать себя и свои чувства.

Причины

Часто организм человека заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует – что-то не так. Почему ты в плохом настроении? В этом случае нужно постараться вспомнить, что произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого человек просыпается утром раздраженным. В этом случае пищу следует принимать всего за два часа до сна.

Как ни странно, настроение тоже зависит от вентиляции помещения. Если вы спите в душной комнате, организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и снова просыпается в плохом настроении. Изменить в зародыше очень просто-открыть окно на ночь.

Стресс

Еще одна причина плохого настроения – это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если вы живете в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда вам просто нужно переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы, попробуйте по-другому распределить рабочее время. Возможно, его нерационально используют, и в результате – не успевают, переживают. Или просто стоит сменить работу на более спокойную.

Кофеин

Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, а его передозировка на следующий день может вызвать раздражение прямо с утра. Метод контроля, опять же, прост-ограничить суточные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а в зеленом – больше всего.

Движение

Если движения мало, то нужно пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, а плохое настроение вызывает у него крик о помощи.

Болезнь

Если все, что перечислено, исправлено, но настроение все равно плохое, то в этом случае причиной может быть желчь или почки. При плохо функционирующих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В этом случае необходимо принимать мочегонное средство и пить больше воды. При застое желчи необходимо проверить желчный пузырь и выпить желчегонное средство.

Депрессия

Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на жизнь человека, но и на отношения с коллегами и близкими. Кроме того, негатив относится и к человеческой деятельности.

Но депрессия и плохое настроение-это разные понятия. Депрессия имеет три компонента: усталость, вегетативные расстройства и расстройство настроения, которое именно вызвано плохим, длящимся более двух недель. В депрессивном состоянии человек часто не замечает своего настроения, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой и безразличием.

Как избавиться

У тебя плохое настроение? Что же делать в таком случае? Пересмотрите свои мысли. Нужно просто следить за ними, анализировать происходящее, есть ли предвзятое отношение к ситуации или человеку. Желательно выполнять эту процедуру изначально, как только настроение начнет ухудшаться. После такой “инвентаризации” мыслей многие чувствуют себя намного лучше.

Действие и бездействие

Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от этого состояния, даже если настроение очень плохое. Первый вариант – сидеть сложа руки, второй-работать.

Для первой категории подходят “трудоголики”, которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочные и даже работают семь дней в неделю. Они могут просто позволить себе поваляться на диване, посмотреть кино, выспаться, в общем, делать все, что им заблагорассудится, но только не хлопоты и работу. В то же время, вы должны поставить себе условие: не должно быть никакой вины! Очень часто работа высасывает из человека много энергии, которая ему необходима, поэтому организму просто необходимо восстановиться. Вы просто должны позволить себе отбросить все вещи, по крайней мере на некоторое время, и делать только то, что вы хотите непосредственно.

Вторая категория, наоборот, это ленивые люди. Противоположный эффект предназначен для лечения их плохого настроения. Этим людям просто необходимо что-то делать, преодолевая свою лень. Это не значит, что обязательно делать работу в поте лица. Вы можете найти для себя занятие, которое вам нравится. А если любимая вещь найдена, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на позитиве. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.

Интеллектуальная деятельность

Еще один эффективный способ поднять даже очень плохое настроение-это интеллектуальная деятельность. И кроме того, это очень полезно для саморазвития. Вы можете разгадывать кроссворды, сканворды, играть в нарды или шашки, проходить множество психологических тестов. А еще лучше, придумайте что-то свое, что именно вы хотите сделать сейчас.

Веселье

Настроение можно зафиксировать практически мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Аттракционы очень помогают в этом-чуть ли не самое эффективное лекарство. Всегда есть люди, улыбки и смех, и даже вопреки своей воле, позитивная энергия, которой наполнено это место, передается человеку. Можно коротко сказать, что отчаянные времена требуют таких же мер.

Музыка

Если вы постоянно находитесь в плохом настроении, то вам не хочется никуда уходить из дома. Тогда лучший способ-это музыка. Это должно быть весело, ритмично, зажигательно. В этом случае она сама заставит вас танцевать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение превратится в хорошее. Здесь, дома, можно посоветовать комедии, которые отлично способствуют поднятию плохого настроения. Не фиксируется после одного фильма-можно включить второй.

Общение и секс

Общение также является важным моментом для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет избавиться от него, но разговоры, контакты – да. Но никакое общение не может заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя депрессивное состояние. Прежде всего, это один из самых приятных способов улучшить свое настроение. Во время секса организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.

Одиночество-это еще одна причина, которая всегда вызывает плохое настроение. Для того чтобы это исправить, отправляйтесь в гости, а еще лучше – на вечеринку или в клуб. Вы можете устроить себе праздник дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и забудете о своем плохом настроении.

Месячные

Когда женщина вскоре ожидает месячных, плохое настроение наблюдается очень часто. Представительницы прекрасного пола остро и часто болезненно ощущают приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.

Дело в том, что за это отвечает гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его дефицит, в результате чего снижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.

 

Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в этот период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит от самой женщины, ее субъективности. Она может чувствовать себя прекрасно, если ее месячные начинаются вовремя или если она не переносит их тяжело. Но нарушение цикла может вызвать раздражение. Кроме того, если менструации трудно переносить, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее одолевает страх боли, которую, как она уже знает, будет испытывать.

Как бороться

Прежде всего, нужно обратить внимание на питание и в это время исключить из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и Кока-Кола. Старайтесь употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает воду в организме. Сладкое тоже придется исключить – оно усиливает дискомфорт.

Вам следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины группы В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежих травах, бананах, орехах, печени, злаках и бобовых. Снимает раздражительность, головную боль и отеки. Кабачки, шпинат и орехи снимают стресс, а чистая вода предотвращает появление отеков.

И самое главное-это отдых. Нужно уметь расслабляться, и в этом состоянии лучше отложить дела на другие дни.

Здоровье

Плохое настроение может возникнуть по совершенно разным причинам. Может быть, вас плохо обслужили в кафе, или вы застряли в пробке утром, или не успели пообедать вовремя.

Факторы, провоцирующие плохое настроение, зависят от самого человека и того, что провоцирует стресс в его жизни. Но что происходит в вашем теле и мозге, когда вы не в настроении?

Биология плохого настроения

Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Согласно этой идее, выдвинутой исследователем Роем Баумейстером, когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают свои когнитивные ресурсы.

Например, если вы воздерживаетесь от чего-то, скажем от еды, потому что сидите на диете, или от возмущения, потому что вам плохо подают, это истощает ваш мозг, и вы становитесь раздражительными.

На самом деле, чем больше вы пытаетесь чего-то избежать, тем больше вы раздражаетесь.

Попробуйте представить себе это как некий предел стресса. Когда вы пересекаете черту, у вас плохое настроение, которое выражается в гневе, раздражительности и цинизме. Все это вызывает колебания артериального давления, а также повышает уровень гормона стресса кортизола.

Читайте также: