Узнаем как правильно приготовить белковые коктейли для роста мышц самостоятельно

Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек может заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом. Но одних занятий по программе, предусматривающей тяжелые, порой изнуряющие тренировки, для стабильного роста мышц недостаточно. Для этого необходим постоянно высокий уровень протеина в организме, обеспечить который могут белковые коктейли для роста мышц.

Белковый или протеиновый коктейль удерживает на высоком уровне в организме белок, легко и быстро усваивается и стимулирует постоянное увеличение мышечной массы.белковые коктейли для роста мышц

Из чего состоит протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для набора массы представляют собой смесь, состоящую из белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Причем белок является основным ингредиентом коктейля, составляющим 80% всего состава. Водорастворимые белки для коктейлей получают из яиц, молочной сыворотки, сои или других продуктов растительного происхождения.


Конечно, белок можно получить и из пищи, но, во-первых, чтобы обеспечить необходимую его дозу, надо съесть большое количество белковой пищи. Во-вторых, белок из съеденных продуктов усваивается тяжелее и дольше. В-третьих, в протеиновые коктейли входят еще и другие полезные элементы, благотворно влияющие на организм.

Специализированные белковые коктейли для роста мышц, в состав которых входят минеральные добавки и поливитаминные комплексы, помогают компенсировать утрату солей, выводящихся вместе с потом из организма. А небольшое количество жиров и углеводов, в том числе сахарозы или фруктозы, в составе смеси способствует повышению ее калорийности. Такие коктейли еще называют энергетическими или гейнерами.


Как принимать протеиновый коктейль?

Обычно белковые коктейли для роста мышц принимают дважды: до начала тренировкидомашний белковый коктейль за 40 минут и после ее окончания через 30 минут. Такой режим приема должен строго выполняться. Ведь коктейль до начала тренировки в обязательном порядке должен полностью усвоиться. Преимущества выпитого до физических нагрузок напитка состоят в том, что он с успехом заменяет мясо, бобовые или сыры, содержащие много белка, но тяжелые для желудка. Поэтому спортсменам их не рекомендуют употреблять до занятий.

После тренировок тело особенно остро нуждается в белке, а выпитый коктейль как раз и способствует активному росту мышц.

Когда нужен протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для роста мышц обязательно нужны спортсменам при длительных тренировках. Это практически единственная возможность дать организму без остановки занятий все необходимые ему вещества. Протеиновая смесь уменьшает утомляемость спортсмена и сокращает период его восстановления.

Пригодятся такие коктейли в длительных походах, когда в течение нескольких дней отсутствует возможность употреблять приготовленную пищу. Однако следует помнить, что заменить полноценное питание эта энергетическая смесь не может.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Безусловно, протеиновые коктейли можно купить в готовом виде или в виде порошка. белковые коктейли для набора массыНо можно и самому приготовить домашний белковый коктейль. Обычно его готовят на основе молока, сока или кефира, добавляя творог или яичный белок. В роли источника углеводов может быть мед или сахар, а необходимые жиры можно получить из оливкового масла. Если добавить в такую смесь ягоды или фрукты, то получится превосходный напиток. Готовят коктейль из расчета, что его употребление за один раз не должно превышать 300 грамм.

Правда, следует помнить, что в нашем питании все должно быть сбалансировано, и увлекаться белковыми смесями не стоит. Конечно, опасаться их не надо, но накопление излишков белка в организме может привести к появлению различных болезней, например подагры. Поэтому всего хорошего должно быть понемножку.

Протеины для роста мышц: последние отзывы, полезные свойства и вред
Протеин - это белок, который используется для набора мышечной массы. Многие женщины считают, что нет необходимости иметь такую же мускулатуру, как и мужчины. Они хотят быть стройными и красивыми. В бодибилдинге существуют те девушки, которые ...
далее
Детское питание для набора мышечной массы: последние отзывы, пропорции
Для многих родителей становится настоящей проблемой то, что ребенок плохо набирает вес. Даже если он находится на грудном вскармливании, врачи рекомендуют специальное детское питание для набора мышечной массы. Давайте рассмотрим, в чем его ...
далее
Мышечные белки для набора мышечной массы
Белок – это протеин. Иначе – органическое вещество, которое состоит из аминокислот. Белок отвечает за строительство и восстановление мышц человека. Но для этого недостаточно употреблять одни протеины. В рацион питания должны входить также углеводы и ...
далее
Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред
Относительно долгий период времени белковый порошок служит обычной добавкой диетического содержания для культуристов и иных атлетов в процессе тренировок. Зная, что белок является основным сырьем в отношении восстановления, сохранения, а также роста мышечной ткани, они охотно верят, что поступающий вместе с порошком белок – экономный вариант получения достаточного количества необходимого вещества, которое, к тому же, легко всасывается.
далее
Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Что собой представляет протеиновый коктейль? Как его готовят дома? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. У многих людей слово «протеин» связывается с неорганической химией, которую употребляют мастера силового спорта. Однако «протеин» с английского переводится как «белок».
далее
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Узнаем как правильно приготовить протеин в домашних условиях? В чем его польза?
Сделать протеин в домашних условиях может себе каждый желающий. Всё, что для этого нужно, это несколько главных ингредиентов самого напитка и немножко желания. Делая его дома, каждый человек получает сразу несколько преимуществ: 100-процентная уверенность в качестве продукта, сравнительная дешевизна продукта и огромный выбор вкусов.
далее
Узнаем как правильно приготовить протеин в домашних условиях? В чем его польза?
Спортсменам на заметку: как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях
После серьезной физической нагрузки спортсмену нужно восстановить силы и насытить организм белком. Для этого идеально подходит протеиновый коктейль, который можно приготовить из обычных продуктов.
далее
Спортсменам на заметку: как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях