Узнаем как составить рацион питания для набора мышечной массы

Как составить рацион питания для набора мышечной массы
Диета для набора мышечной массы для мужчин: программа питания, меню

Диета для набора мышечной массы для мужчин: какой она должна быть? В этом обзоре будут описаны некоторые принципы, которыми следует руководствоваться, составляя свой рацион.

Питание на массу. Программа питания для набора массы

В этой статье мы вам расскажем о правильном питании для набора качественной мышечной массы. Что есть? Сколько? Употреблять ли спортивное питание или анаболические стероиды? Обо всем этом читайте ниже.

Для того чтобы тренировки приносили ощутимый эффект, мало выкладываться на них по полной программе. Немалую роль здесь играет и рацион питания спортсмена. Он должен быть подобран таким образом, чтобы обеспечить организм веществами, необходимыми для роста мышечной массы.

Наиболее важные компоненты рациона

Рост мышц обеспечивают три вида веществ – белки, жиры и углеводы. Поэтому в рацион питания для набора мышечной массы необходимо включать продукты, в которых данных веществ содержится как можно больше. Начнем с белков. Эти вещества создают «строительный материал» для образования новой мышечной ткани. Предпочтительнее использовать животные белки. Больше всего их содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, белковых порошковых концентратах, а также в молочных продуктах, которые обезжирены или имеют низкое содержание жира. К ним можно отнести творог, молоко, йогурт, сыр. В рацион бодибилдера белки должны входить в пропорции 2 г на 1 кг веса спортсмена. Подсчитав суточную норму белка, разделите это число на 5 или 6 – именно столько раз необходимо принять содержащие его продукты. За один прием пищи организмом может быть усвоено не более 30-40 г белка. Другой вариант расчета – умножить количество белка в граммах, равное вашему весу, на 1 или 1,5.


Все люди – индивидуальны. Одни очень быстро и легко набирают мышечную массу, для других это...

Следующие из компонентов, составляющих рацион питания для набора мышечной массы – это углеводы. Организм использует их как источник энергии. При потреблении углеводов в организме создаются запасы гликогена, которые расходуются во время тренировок. Если же в пище, которая входит в ваш рацион, недостаточно углеводов, то тренировки могут принести только вред мышцам. В зависимости от скорости усвоения организмом различают «быстрые» и «медленные» углеводы. К «быстрым» относятся сладкие продукты: сахар, кондитерские изделия, конфеты. Они быстро усваиваются организмом, и поэтому перед тренировкой их лучше не употреблять, так как энергия, созданная ими, слишком быстро расходуется. Лучше есть пищу, содержащую «медленные» углеводы: рисовую, гречневую, овсяную каши, черный хлеб, картофель, макароны. Уровень глюкозы в крови будет подниматься постепенно, и это даст возможность создать в организме запас энергии. Потреблять пищу, содержащую углеводы, также рекомендуется несколько раз в день небольшими порциями.


Белок – это протеин. Иначе – органическое вещество, которое состоит из аминокислот. Белок отвечает...

Что касается жиров, то они способствуют выработке в организме тестостерона. Недостаток их ведет к снижению уровня гормонов и падению полового влечения, избыток тоже, как ни странно, снижает уровень гормонов. Составляя рацион питания для набора мышечной массы, отведите на долю жиров не более 15% всего суточного количества калорий. Ешьте больше растительных жиров и меньше животных. Исключение – рыбий жир, в котором в большом количестве содержатся жирные кислоты Омега3. С их помощью мышечная ткань лучше усваивает глюкозу.

Побольше воды, витаминов и натуральной пищи

Помимо названных компонентов, для организма также важно наличие витаминов. Включите в свой рацион питания для набора мышечной массы зеленые овощи, такие как шпинат или брокколи. Помимо витаминов, в листовых зеленых овощах содержится клетчатка, способствующая выведению шлаков из организма.


Набор массы для худощавых парней является довольно тяжелой задачей. Тем не менее нет ничего...

Еще один важный момент – количество потребляемой воды. С началом роста мышечной массы потребность организма в воде увеличивается. Поэтому старайтесь больше пить. Оптимальное количество воды – 3,5 литра в сутки.

Что же касается качества пищи, старайтесь делать ее разнообразнее. Не увлекайтесь модными добавками, содержащими белки или углеводы. Старайтесь употреблять больше «живой» пищи. Включайте в свой рацион больше натуральных овощей и фруктов. Такое разнообразие позволит вам не только обогатить организм различными полезными веществами, но и добиться реального роста мышечной массы. Ведь на диете из одних порошков и коктейлей мышцы, как показывает многолетний бодибилдерский опыт, расти просто не хотят.

Диета для набора мышечной массы для мужчин: программа питания, меню
Диета для набора мышечной массы для мужчин: какой она должна быть? В этом обзоре будут описаны некоторые принципы, которыми следует руководствоваться, составляя свой рацион.
далее
Питание на массу. Программа питания для набора массы
В этой статье мы вам расскажем о правильном питании для набора качественной мышечной массы. Что есть? Сколько? Употреблять ли спортивное питание или анаболические стероиды? Обо всем этом читайте ниже.
далее
Питание для набора мышечной массы: меню. Питание для роста мышц
Каждый человек мечтает иметь красивое и накачанное тело. Всех привлекают бугры мышц, которые выпирают из-под футболки. Чтобы иметь красивое тело, люди начинают садиться на диету или заниматься. Но голодание и подъем "железа" ни к чему не ...
далее
Диета бодибилдера: набор продуктов питания, специфические особенности ...
Многие знают, что диета бодибилдера набор продуктов питания имеет непростой. Чтобы все было как нужно, следует изучить немало теории по этой теме. Рассмотрим, что собой представляет этот режим питания, и каковы его правила.
далее
Набор спортивного питания для набора мышечной массы. Какое спортивное питание для набора мышечной массы лучше?
Для построения спортивного тела крайне важно питание, ведь мышцы строятся именно благодаря поступающим в организм элементам. А если есть цель в короткие сроки набрать мышечную массу, то тут тем более без специально подобранного рациона никуда. Для набора мышечной массы недостаточно обычных продуктов, в любом случае придется обратиться за помощью к спортивным добавкам.
далее
Набор спортивного питания для набора мышечной массы. Какое спортивное питание для набора мышечной массы лучше?
Узнаем как набрать массу эктоморфу? Программа тренировок и питания для набора мышечной массы
Все люди – индивидуальны. Одни очень быстро и легко набирают мышечную массу, для других это становится настоящей проблемой. И чаще всего «не спешат» поправляться именно эктоморфы. Однако не все так плохо. Специалисты утверждают, что эктоморфы вполне могут набрать мышечную массу. Но для этого необходимо придерживаться правильной программы питания и тренировок. Итак, рассмотрим, как набрать массу эктоморфу.
далее
Узнаем как набрать массу эктоморфу? Программа тренировок и питания для набора мышечной массы
Мышечные белки для набора мышечной массы
Белок – это протеин. Иначе – органическое вещество, которое состоит из аминокислот. Белок отвечает за строительство и восстановление мышц человека. Но для этого недостаточно употреблять одни протеины. В рацион питания должны входить также углеводы и жиры.
далее
Мышечные белки для набора мышечной массы
Узнаем как набрать массу худому парню: программа тренировки. Узнаем как набрать мышечную массу худому
Набор массы для худощавых парней является довольно тяжелой задачей. Тем не менее нет ничего невозможного. В статье вы найдете описание важнейших аспектов питания, много рационов и другую интересную информацию.
далее
Узнаем как набрать массу худому парню: программа тренировки. Узнаем как набрать мышечную массу худому
Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин
Спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от любых женских диет. Именно поэтому представителям сильного пола рекомендуется изучить материал статьи, которая поможет похудеть мужскому организму.
далее
Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин