Плавание в бассейне - польза для здоровья очевидна

Плавание в бассейне - польза для здоровья очевидна
Узнаем как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция

Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Знаете ли вы кому и чем полезен бассейн

Полезно ли посещение бассейна? А может быть, есть и опасности? Разберем подробнее, кому и зачем надо заниматься плаванием в бассейне.

Плавание в бассейне приносит максимальную пользу как фигуре, так и здоровью. Оно повышает общий тонус организма и при этом помогает расслабиться. Необходимо знать некоторые правила занятий на воде, основные из которых приведены ниже.

Так, если планируется сочетать плавание с другой физической нагрузкой, то занятия водным спортом лучше перенести на второй план. Заниматься на беговой дорожке или фитнесом после аквааэробики или плавания в бассейне крайне не рекомендуются, так как вода оказывает огромное воздействие на организм человека: температурное, химическое и механическое. Она активизирует практически все активные биологические точки, усиливает работу желез внутренней секреции и кровообращение. Плавание в бассейне полезно еще и тем, что это при выполнении этих движений сердце работает даже эффективней, чем при занятиях на велотренажере.


Наверняка все слышали, что плавание полезно для организма. Но вряд ли вы знаете, насколько...

Плавание в бассейне должно осуществляться после тщательного разминания плеч, шеи и общего согрева мышечной системы. Специалисты рекомендуют делать массаж точечно посередине между носом и верхней губой. С помощью этого массажа можно снять зажатость мышц.

В случае если был допущен большой перерыв, то новые занятия в бассейне необходимо осуществлять строго по разработанному графику. Количество посещений в неделю – не меньше трех раз. При этом питание нужно тщательным образом сбалансировать и выдерживать необходимый промежуток времени между тренировками и едой.

Рекомендуется отрегулировать примерный режим тренировок в следующем порядке, начиная с первой недели занятий:

- две недели – 4 раза по 25 м;

- до пятой недели – 2 раза по 100 м;

- до десятой недели – 4 раза по 100м;

- на 15-й неделе – 3 раза по 200 м;

- на 20-й неделе – 4 раза по 200 м;

- с 21-й недели – 2 раза по 500 м или 5 раз по 200 м.

Для предотвращения переутомления нужно чередовать плавание и отдых. Так, после десяти минут активных занятий пять минут необходимо побыть у края бассейна на водной дорожке.

Для увеличения нагрузки можно чередовать плавание и некоторые элементы аквааэробики. Одним из примеров может служить такой перечень упражнений: повернуться к бортику спиной и поднимать ноги под различными углами. Также можно добавить отведение ног в стороны, вращения, махи вперед и назад. Закончить комплекс упражнений имитацией шагов на месте.


Во время плавания задействована мышечная система. Какие мышцы работают при плавании и как развить...

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне позволяет избавиться от лишнего веса. Такого рода занятие в течение 40 минут в среднем сжигает около 200 ккал. Плавание в бассейне при очень активной нагрузке на организм человека является оптимальным и эффективным физическим занятием для людей, у которых существуют проблемы с позвоночником и суставами, проявление варикоза на сосудах или перенесенные травмы костной системы. Такое занятие, как плавание в бассейне – польза беременным женщинам и маленьким детям.

Для людей, которые очень внимательно относятся к своему внешнему виду, плавание позволяет приобрести привлекательно тело благодаря нагрузкам на все основные группы мышц. Так, тренировка мышц груди, спины и плеч осуществляется благодаря действиям рук, которые помогают удержаться на воде. Во время плавания развиваются и укрепляются мышцы ног, ведь они представляют собой основную движущую силу.

Вот чем полезно плавание в бассейне: снимается стресс, приходит успокоение и при этом человек получает заряд энергии. Такие противоречивые чувства возможны благодаря волшебной силе воды. Ведь обычно люди очень устают от напряжения и жары, а во время плавания организм погружается в охлаждающую и успокаивающую среду. Именно эти ощущения позволяют долго не чувствовать усталости и заниматься спортом намного дольше по времени, чем на суше.

И последний важный фактор, говорящий в пользу плавания в бассейне – восприятие людьми этого занятия как удовольствия, которое они хотят ощущать снова и снова.

Узнаем как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция
Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, ...
далее
Знаете ли вы кому и чем полезен бассейн
Полезно ли посещение бассейна? А может быть, есть и опасности? Разберем подробнее, кому и зачем надо заниматься плаванием в бассейне.
далее
Бассейн для грудничков в Москве: занятия, отзывы, адрес
Многие интересуются у врачей: можно ли посещать бассейн грудничкам? Педиатры уверяют, что это не только дань моде, но и очень полезное занятие. Ребенок на протяжении девяти месяцев находился в околоплодных водах, поэтому для него это привычная ...
далее
Бассейн с морской водой в Москве - отличный способ расслабиться, не ...
Бассейн с морской водой в Москве - место популярное. И все благодаря оздоравливающему эффекту и прочим преимуществам перед обычными бассейнами.
далее
Открытые бассейны в Москве зимой: польза от посещения, обзор мест и ...
Многие посещают бассейн круглый год. Это действительно очень полезно для здоровья и отлично укрепляет иммунитет. Однако иногда походы в привычные спортивные комплексы и фитнес-клубы немного надоедают. В таком случае стоит попробовать посетить ...
далее
Общепринятые правила посещения бассейна
Посещая бассейн, обязательно нужно придерживаться общеустановленных правил. Последние составляются руководством заведения. Посетителей допускают в бассейн лишь после ознакомления с нормами поведения. При их несоблюдении человек может подвергаться санкциям, вплоть до запрета на вход в учреждение.
далее
Общепринятые правила посещения бассейна
Узнаем как много калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий
Наверняка все слышали, что плавание полезно для организма. Но вряд ли вы знаете, насколько эффективен этот вид спорта при похудении и сколько калорий сжигает один сеанс плавания в бассейне.
далее
Узнаем как много калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий
Узнаем как ие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?
Во время плавания задействована мышечная система. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. А это неоспоримая польза для здоровья человека.
далее
Узнаем как ие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?