Рацион питания: составляем сбалансированное меню

Правильное питание - что это? Отвечаем на вопрос. Основы правильного питания

Правильное питание – это новый образ жизни, который не является дискомфортным и кратковременным. Изменение пищевых привычек влечет нормализацию обмена веществ, а значит, постепенно вес придет в норму.

Правильное питание (ПП): особенности, принципы, меню и актуальные отзывы

Правильное питание (ПП) - это популярное направление в диетологии, которое позволяет сбросить лишние килограммы и нормализовать работу всех систем организма.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом

Рацион питания играет более значимую роль в жизни человека, чем это может показаться на первый взгляд. С помощью него можно регулировать не только состояние здоровья, но даже поведение и запросы человека. Например, некоторые продукты способны подавить возбужденное состояние нервной системы, а некоторые наоборот, усилить проявления реакций человека на окружающий мир. Преобладание острой пищи в рационе способствует энергичному поведению, яркому проявлению эмоций. Это можно наблюдать на примере национальных блюд: например, итальянская и грузинская кухня отличаются добавлением в блюда острых приправ, и большинство представителей этих национальностей имеют характерную особенность в виде яркого проявления своих чувств и активной жизненной позиции.


Здоровье мы начинаем ценить лишь тогда, когда его теряем. А ведь намного проще предупредить любую...

Поэтому следует тщательно продумать свой рацион питания, чтобы организм насыщался полезными веществами сбалансировано.

Что такое сбалансированное питание

Если рацион питания содержит в совокупности необходимое количество энергии и определенные комплексы веществ, которые входят в продукты (белки, углеводы, жиры, аминокислоты, минеральные соли, жирные кислоты), тогда можно сказать, что это сбалансированное питание. Перечисленные вещества являются незаменимыми, т.к. они не производятся в организме человека, и могут поступать лишь с пищей. Они являются «строительным материалом» для всех клеток, поэтому нормирование их количества очень важно.

Сбалансированный рацион подразумевает поступление в организм с пищей необходимого объема углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды.

Норма зависит от количества энергии, которая затрачивается человеком, что, в свою очередь, зависит от характера трудовой деятельности, возраста и общего состояния здоровья.

Как составить рацион питания на каждый день

Чтобы организовать правильное питание, его нужно систематизировать и упорядочить. Для этого заведите специальный блокнот с календарем или электронный ежедневник. С помощью планирования вы сможете оценивать, насколько сбалансировано ваше потребление пищи.


Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю,...

Записывайте рецепты и составляйте меню на неделю для того, чтобы подготовиться к приготовлению пищи. Планирование подразумевает осмысленное отношение к еде, поэтому этот, на первый взгляд, незначительный пункт, на самом деле важен.

Что должен включать в себя ежедневный рацион питания

1.Жиры.

В организме постоянно происходит окисление веществ, которое необходимо для работы органов и действий, которые совершает человек. Углеводы и жиры выступают энергетическим материалом, который поступает к нам с пищей. Если его будет недостаточно, человек будет ощущаться вялость, общую слабость и апатию.

Наиболее ценны молочные жиры входят в состав:

  • Сливочного масла.
  • Сметаны и сливок.
  • Яичного желтка.

2. Белки.

В состав каждой клетки живого существа входит белок, и он отличается от жиров и углеводов тем, что в его состав входит азот. Ничто не может заменить этот элемент, поэтому вегетарианство как залог здорового образа жизни довольно сомнительно.

Белки животного происхождения наиболее полезны для организма человека, они содержатся в таких продуктах:

  • Мясо.
  • Яйца.
  • Молоко.
  • Творог.

3. Углеводы.

Они содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения:

  • Хлеб.
  • Крупы.
  • Картофель.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Ягоды.

Все углеводы хорошо усваиваются организмом, и без них невозможен сбалансированный рацион питания потому, что углеводы вместе с жирами оснащают организм энергией.

Также очень важно потреблять витамины и минералы, которые содержатся в пище, указанной выше. Если 1-2 компонента из каждой группы будут входить в рацион регулярно, питание можно назвать сбалансированным. Однако следите за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало значение 2100-3500 для женщин и мужчин со средними физическими нагрузками.

Итак, мы разобрались, что такое рацион питания, как правильно его составить и сделать сбалансированным. Теперь, все что осталось – это воплотить его в жизнь и оценить преимущества разумного подхода к потреблению пищи.

Правильное питание - что это? Отвечаем на вопрос. Основы правильного ...
Правильное питание – это новый образ жизни, который не является дискомфортным и кратковременным. Изменение пищевых привычек влечет нормализацию обмена веществ, а значит, постепенно вес придет в норму.
далее
Правильное питание (ПП): особенности, принципы, меню и актуальные ...
Правильное питание (ПП) - это популярное направление в диетологии, которое позволяет сбросить лишние килограммы и нормализовать работу всех систем организма.
далее
Питание йогов: система, принципы и меню
Питание йогов неразрывно связано с выполнением асан и образом жизни. Их рацион базируется на аюрведическом учении. Одни продукты находятся у них под строгим запретом, другие употребляются в небольшом количестве и в определенный период времени, а ...
далее
Рецепты здорового питания. Здоровое меню на неделю
Из статьи читатель сможет узнать, как правильно составить сбалансированное меню, а также рецепты здорового питания для всех членов семьи. Представленная информация поможет вам сделать свой рацион не только вкусным, но и максимально полезным для ...
далее
Рацион питания детей в 1 год: только полезные продукты
Практически все мамы задаются вопросом о том, с какого возраста начинать вводить прикорм малышу. Для того чтобы ребенок был здоровый, необходима натуральная и свежая еда. Если он будет питаться правильно, то в дальнейшем не возникнет проблем с желудком. В противном же случае со временем может развиться гастрит, язва и другие недуги.
далее
Рацион питания детей в 1 год: только полезные продукты
Правильное питание: рацион, специфические особенности и рекомендации
Здоровье мы начинаем ценить лишь тогда, когда его теряем. А ведь намного проще предупредить любую болезнь, нежели ее вылечить. Если в вашей жизни присутствует спорт, ежедневные прогулки и здоровая еда, то у вас гораздо больше шансов оставаться активными и позитивными. Пожалуй, стоит начать с содержимого вашего холодильника. Что подразумевает правильное питание? Рацион должен стать скудным или, наоборот, обильным? Попробуем разобраться.
далее
Правильное питание: рацион, специфические особенности и рекомендации
Диета. Сыроедение: меню на неделю
Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю, правила перехода, подходы к приготовлению – все это вызывает живое любопытство у стремящихся похудеть, но не согласных слишком обделять себя за столом.
далее
Диета. Сыроедение: меню на неделю
Дробное питание для похудения: последние отзывы худеющих, меню, правила
Самым здоровым методом коррекции веса диетологи называют дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что данный способ помогает оптимально уменьшить массу тела, не вызывая ее увеличения в будущем. Дробное питание для похудения, правила которого очень просты, способствует снижению веса без голода и жестких ограничений пищевого рациона.
далее
Дробное питание для похудения: последние отзывы худеющих, меню, правила
Белковое питание для похудения при тренировках: подробное меню
Сегодня очень популярными являются белковые диеты. Их существует множество вариаций, но все без исключения они очень эффективные. Сегодня мы подробнее поговорим про белковое питание для похудения.
далее
Белковое питание для похудения при тренировках: подробное меню