Становая тяга: основы выполнения

Становая тяга: основы выполнения
Становая тяга: какие мышцы работают? Становая тяга: как будет правильно делать?

Становая тяга считается одним из самых тяжелых упражнений в бодибилдинге, как в профессиональном, так и в любительском. Тем не менее, несмотря на сложность выполнения, игнорировать его не стоит, так как оно является одним из самых эффективных для быстрого наращивания мышечной массы практически всего тела, и заменить становую тягу никаким другим упражнением нельзя, потому что аналогичного просто не существует.

Становая тяга для девушек: техника выполения

Такое простое и эффективное упражнение, как становая тяга для девушек, позволяет проработать различные группы мышц, среди которых ягодичные, плечевые, мышцы ног и рук.

Становая тяга считается одним из базовых упражнений по построению действительно накачанного тела. Даже такие широко известные спортивные направления, как бодибилдинг и пауэрлифтинг просто немыслимы без ее применения.

При правильном выполнении становой тяги польза для всего тела несоизмеримо больше, чем при использовании каких-либо других упражнений. Она включает в организме человека довольно сложные и эффективные для последующих тренировок процессы, благодаря чему значительно повышается обмен веществ и эффективность роста мышечной массы. А постоянное выполнение этого упражнения укрепляет огромнейшее число суставови сухожилийв теле человека. Вместе с повышением результативности атлета растет и объем мышечной массы всего тела.


Сильного мужчину характеризуют широкие плечи, сильные руки и крепкая спина. Если рукам чаще всего...

Не стоит забывать, что становая тяга вызывает более эффективную накачку объемных мышц, чем узкая изолированная работа над теми же мышцами. Многие новички стараются не выполнять это упражнение, опасаясь случаев травматизма спины. Однако профессионалы утверждают, что подобные случаи чаще всего происходят с людьми, совершенно не делающими становую тягу. Они же рекомендуют сводить обоснованный риск до минимума посредством использования правильной техники.

Исходя из всего вышесказанного, можно полагать, что классическая становая тяга является именно тем упражнением, которое может помочь каждому атлету добиться значительных результатов без каких-либо побочных эффектов. В ее исполнении следует придерживаться нескольких несложных правил. Обязательно ставить ноги на ширину собственных бедер, при этом ступни рекомендуется ставить параллельно друг другу. Точно определить ширину стойки поможет нехитрое упражнение. Нужно лишь на несколько секунд повиснуть на перекладине и расслаблено спрыгнуть с нее. После прыжка посмотрите на собственные пятки - именно это расстояние между ними будет оптимальным для выполнения становой тяги.


Румынская тяга (romanian deadlift) — это базовое упражнение, используемое для развития силы мышц...

Правильный хват при этом упражнении играет не меньшую роль, чем отличная стойка. Гриф штанги при выполнении берется так, чтобы ноги и кисти рук не соприкасались друг с другом. При этом расстояние между кистями не должно превышать ширину плеч. Такой хват позволяет облегчить сведение лопаток в верхней точке упражнения.

А для того, чтобы становая тяга не стала причиной травмы спины или мышц рук, ее следует выполнять только с прямым хватом. При случае возможно использование специальных ремней и магнезии.

Особое внимание при выполнении этого упражнения обращается на состояние поясницы. Достаточно напряженное и немного прогнутое положение спины значительно облегчает подъем штанги и является наиболее безопасным для позвоночника.

Каждая становая тяга начинается с четкого определения работы головы и плеч. Именно их резкое движение назад и последующий толчок ног от пола дает основное направление упражнению. Не стоит бояться ощущения внезапного наклона назад. Это чувство является одним из признаков правильного выполнения техники становой тяги.

Однако никогда не стоит выполнять данное упражнение с пятками, оторванными от пола. От этого очень часто страдает не только техника атлета, но его сухожилия, бицепсы и спина. Также не рекомендуется ношение обуви с мягкой подошвой. Под воздействием большого веса будет просматриваться эффект проваливания ног в подошву, что может сказаться на результатах упражнения. Не рекомендуется проводить тренировки на бетоне или различной скользкой поверхности, это значительно повышает риск получения травмы. Используя эти и многие другие полезные советы, каждый желающий может стать создателем собственной идеальной фигуры.

Имеет ли становая тяга нормативы? Многих начинающих спортсменов интересует этот вопрос, однако на данный момент не существует единых действующих показателей в этом упражнении. Если раньше спортивный разряд присваивался на основании одного выполненного норматива, то теперь результатом является сумма трех различных упражнений.

Становая тяга: какие мышцы работают? Становая тяга: как будет ...
Становая тяга считается одним из самых тяжелых упражнений в бодибилдинге, как в профессиональном, так и в любительском. Тем не менее, несмотря на сложность выполнения, игнорировать его не стоит, так как оно является одним из самых эффективных для ...
далее
Становая тяга для девушек: техника выполения
Такое простое и эффективное упражнение, как становая тяга для девушек, позволяет проработать различные группы мышц, среди которых ягодичные, плечевые, мышцы ног и рук.
далее
Становая тяга: техника выполнения (этапы) для мужчин и женщин
Базовые многосуставные упражнения должны присутствовать в тренировочной программе не только новичков, но и у довольно опытных спортсменов. Для прокачки всех основных групп мышц больше всего подходит становая тяга. Техника этого упражнения довольно ...
далее
Тяга на прямых ногах: техника выполнения (этапы)
В статье описаны все нюансы техники выполнения упражнения "тяга на прямых ногах". Подробно расписано, на что именно нужно обращать внимание при выполнении мертвой тяги.
далее
Становая тяга сумо: полезные советы и рекомендации
Атлеты могут порадоваться – приводящие мышцы быстро набирают мощь при регулярных тренировках. Можно заняться развитием данной части тела на специальных тренажерах, но существует и другой способ накачать приводящие мышцы – становая тяга сумо. Она ...
далее
Мертвая тяга: техника выполнения (этапы), анатомия и примечания
Мышцы ног крайне важны для любого бодибилдера. Развитые ноги не только придают телу гармоничный вид, но и сильно помогают при работе с большими весами. Такое упражнение, как мертвая тяга, дает возможность качественно проработать бицепс бедра, который является важнейшим стабилизатором.
далее
Мертвая тяга: техника выполнения (этапы), анатомия и примечания
Тренировка спины в спортивном зале: тяга штанги к поясу
Сильного мужчину характеризуют широкие плечи, сильные руки и крепкая спина. Если рукам чаще всего уделяется достаточно внимания в тренировочном процессе, то спина порой остаётся «вне удел». А ведь именно спинные мышцы регулируют осанку и создают впечатление массивности фигуры атлета. Какие упражнения можно выполнять в спортивном зале для тренировки спины?
далее
Тренировка спины в спортивном зале: тяга штанги к поясу
Румынская становая тяга: техника выполнения (этапы), упражнения и рекомендации
Румынская тяга (romanian deadlift) — это базовое упражнение, используемое для развития силы мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. При правильно поставленной технике это эффективное упражнение помогает одновременно укрепить как мышцы кора, так и нижнюю часть тела.
далее
Румынская становая тяга: техника выполнения (этапы), упражнения и рекомендации
Что это - мертвая тяга и какую группу мышц она развивает?
Близится пляжный сезон, парни начинают вести активный образ жизни, чтобы привести свою фигуру в норму. Одним из базовых упражнений является мертвая тяга. Подробно о ней можно узнать из статьи.
далее
Что это - мертвая тяга и какую группу мышц она развивает?
Тренировка на массу спины: базовые упражнения, комплексная программа и отзывы
Занимаясь в тренажерном зале, мужчины особое внимание уделяют тренировке спины, поскольку гармоничный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых широчайших мышц.
далее
Тренировка на массу спины: базовые упражнения, комплексная программа и отзывы