Узнаем как побороть избыточный вес?

Как побороть избыточный вес?
Морбидное ожирение - это... Типы ожирения. Лечение, профилактика ожирения

В последнее время во многих странах, особенно в западных, около 10% населения страдают избыточным весом. Если же половина из них может вернуться в нужный для них размер, то для остальных 5% это серьезная проблема ожирения, которая способна нанести непоправимый ущерб здоровью.

Жирные парни. Проблема избыточного веса. К чему приводит избыточный вес и как с ним бороться

В современном обществе существуют стандарты красоты, которые предъявляют требования не только к женщинам. Возможно, мужчинам приходится в каком-то смысле тяжелее, поскольку на них эти требования сваливаются внезапно, когда ситуация запущена настолько, что пары дней на исправление уже не хватит. По мнению девушек, именно жирные парни часто сталкиваются с проблемами, и речь идёт не просто о лёгкой полноте, а именно о нездоровом ожирении.

Сегодня избыточный вес – явление довольно распространенное. Оно указывает на то, что в организме накапливается больше жира, чем необходимо для нормального функционирования всех органов и систем. В результате избыточный вес, который за непродолжительный период времени может значительно увеличиться, чаще всего становится причиной различных серьезных заболеваний. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами следует начать как можно раньше. Очень важно постоянно контролировать свой вес, ежедневно фиксируя результаты.

Основная причина, по которой чаще всего появляются нежелаемые килограммы – обильное и неправильное питание. Для многих людей повышенный аппетит, заставляющий кушать больше положенного, становится причиной лишнего веса. Причем контролировать его оказывается довольно трудно.


Итак, как избавиться от лишнего веса?

Первое. Кушать нужно понемногу, но часто. Чтобы перебить вновь появляющийся после завтрака, обеда или ужина аппетит, можно съесть сухие или свежие фрукты, но ни в коем случае не шоколадку или булочку. Не употребляйте пищу, если вы не чувствуете голода.

Второе. Кушать нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Все дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя двадцать минут после еды. Длительно пережевывая пищу, мы сможем контролировать момент насыщения.

Третье. В борьбе с избыточным весом очень важно сбалансированное питание. Самая здоровая и полезная пища – это овощи. Они содержат в себе огромное количество твердых пищевых волокон и клетчатки. Зеленые овощи можно кушать в любом количестве, они не вызывают избыточный вес. Следует избегать большого объема углеводов и употреблять низкокалорийные продукты, содержащие цельные зерна.


В данной статье пойдет речь о такой проблеме, как ожирение 3 степени. Сколько кг при этом наберет...

Четвертое. Не пропускайте завтраки, так как это самая главная еда. Утренний прием ценной в питательном плане пищи поддержит уровень сахара в крови, который и отвечает за чувство голода.

Пятое. Избыточный вес - результат употребления жирной высококалорийной пищи. Старайтесь готовить еду на пару или гриле, но ни в коем случае на сковороде, да еще и с добавлением масла. Термическая обработка паром позволит сохранить больше витаминов.

Шестое. Пейте больше жидкости. Кушайте фрукты и овощи, содержащие воду (арбуз, огурцы). В некоторых случаях недостаток жидкости может восприниматься организмом как голод. Чтобы снизить аппетит, перед приемом пищи можно выпить небольшими глотками стакан воды. Жидкость способна вывести из организма токсичные вещества и сохранить водно-солевой баланс организма.

Седьмое. Регулярное выполнение физических упражнений позволит добиться максимального эффекта. Заниматься ими можно как в фитнес-клубе, так и дома. Очень важно начинать тренировку с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Можно несколько минут покрутить велотренажер или попрыгать через скакалку. Подберите приемлемые для себя упражнения всего на 10-15 минут, направленные на проблемные места, и занимайтесь ежедневно. После выполнения основного комплекса, не забудьте сделать растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.

Вот еще один эффективный способ похудеть. В этом непростом деле очень хорошо помогает катание на коньках. Оно улучшает обмен веществ, тренирует все группы мышц и развивает двигательный аппарат. Практически в каждом городе имеется ледовый дворец, где можно кататься не только зимой, но и летом. Занимаясь этим активным видом спорта всего раз в неделю, вы не только сбросите лишние килограммы, но и поднимете себе настроение.

Тем, кому спортивные тренировки противопоказаны, можно заняться ходьбой. Причем путешествовать нужно в активном энергичном темпе не меньше 30 минут в день.

Помните, что для правильного похудения необходимо использовать все вышеперечисленные способы в комплексе.

Морбидное ожирение - это... Типы ожирения. Лечение, профилактика ...
В последнее время во многих странах, особенно в западных, около 10% населения страдают избыточным весом. Если же половина из них может вернуться в нужный для них размер, то для остальных 5% это серьезная проблема ожирения, которая способна нанести ...
далее
Жирные парни. Проблема избыточного веса. К чему приводит избыточный ...
В современном обществе существуют стандарты красоты, которые предъявляют требования не только к женщинам. Возможно, мужчинам приходится в каком-то смысле тяжелее, поскольку на них эти требования сваливаются внезапно, когда ситуация запущена ...
далее
Ожирение: возможные причины, терапия и профилактика. Профилактика ...
Ожирение – самая большая проблема современности. Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности - на работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика ...
далее
Степень ожирения по ИМТ. Формула расчета индекса массы тела
Во многих развитых странах количество людей с лишним весом превышает 50%, к тому же их численность неуклонно растет из года в год. Повышение уровня комфорта, увлечение фастфудом, отсутствие активной физической нагрузки на организм отрицательно ...
далее
Узнаем как избавиться от ожирения правильно и надолго
Большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно это касается женщин. Чрезмерная полнота лишает человека возможности вести нормальный образ жизни. Ведь ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться. Лишний вес приводит к ...
далее
Причины и возможные последствия ожирения у детей, женщин и мужчин
Ожирение - это такое же заболевание, как и все остальные патологии. Поэтому относиться к нему легкомысленно нельзя. Ведь последствия ожирения могут быть довольно серьёзными. К ним относят заболевания сосудов, сердца, печени и других органов.
далее
Причины и возможные последствия ожирения у детей, женщин и мужчин
Ожирение 3 степени - сколько кг? Как правильно определить степень ожирения?
В данной статье пойдет речь о такой проблеме, как ожирение 3 степени. Сколько кг при этом наберет человек, как можно правильно провести расчеты, а также о том, как справиться с проблемой можно прочесть в тексте ниже.
далее
Ожирение 3 степени - сколько кг? Как правильно определить степень ожирения?
Дефицит массы тела: возможные причины и терапия недостатка веса
Многие люди испытывают нехватку веса, причем отношение к этому чаще всего довольно несерьезное. Но если человек не в состоянии набрать необходимые килограммы, то это свидетельствует о нарушении здоровья и никак не связано с нарушением питания.
далее
Дефицит массы тела: возможные причины и терапия недостатка веса