Узнаем как сбалансировать питание?

Как сбалансировать питание?
Правильное сбалансированное питание: меню на неделю

Неважно, красивая ли фигура у человека или требует корректировки – правильное, сбалансированное питание еще никому не навредило. От того, какие продукты попадают в организм, полностью зависит работа всех внутренних органов и систем. Человек, который следит за тем, что он употребляет в пищу, чувствует себя намного лучше, здоровее и энергичнее чем тот, который привык жить фастфудом и полуфабрикатами. Это ли не повод задуматься о своем питании?

Дневник питания сбалансирует ваш рацион

Для тех, кто стремится привести свой вес в норму, сбалансировать свой рацион и сделать свое питание более полезным, на помощь придет дневник питания. Именно он поможет более продуктивно организовать свой рацион и более тщательно его придерживаться.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом

Наше время характеризуется не только сказочным техническим прогрессом, но одновременно и массой заболеваний, которые просто-таки стали нормой для среднестатистического человека. Откуда берутся проблемы с лишним весом, с нарушением работы внутренних органов, хроническая усталость? Многие появляются, как ни банально, из-за неправильного рациона. Как сбалансировать питание?сбалансировать питание

Определить, каким будет идеальное соотношение ингредиентов именно для вас, довольно сложно. У каждого человека есть особенности: телосложение, образ жизни, возраст, вес и т.д. Однако в определенных пределах сбалансировать питание, безусловно, возможно. Сделать это вы сможете даже сами. Важно знать правильное соотношение питательных веществ в рационе. На долю белков должно приходиться около 30-35% ежедневного меню, углеводов - 35-40%, жиров – 25-30%. Этот баланс нужно стараться выдерживать.


сбалансированное питание на неделюПомимо того что очень важным является сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы) в плане процентного соотношения этих частей, не меньшее значение имеет и соблюдение правил приема пищи. Очень важно, чтобы разовые порции не были большими. При этом есть нужно как минимум  раз пять в день. Тогда вы не будете испытывать чувство голода, и обменные процессы будут осуществляться гораздо быстрее.

Каждое утро должно начинаться с полноценного плотного завтрака. Чтобы сбалансировать питание, есть нужно практически сразу после пробуждения. В это время организму требуется новая энергия. Если не предоставить ему пищу, он воспримет это как стрессовый фактор и начнет затормаживать обменные процессы и накапливать «жизненные запасы» в виде подкожного жира. Это негативно влияет и на здоровье, и на фигуру. Лучший выбор для завтрака – каши. В злаковых содержатся сложные углеводы и витамины группы В. Ужин, наоборот, плотным быть не должен. В вечернее время обменные процессы замедляются.сбалансированное питание белки жиры углеводы


Чтобы сбалансировать питание по содержанию белка, нужно обязательно есть мясо (лучше нежирную телятину, птицу) и рыбу. Самые полезные жиры содержатся в рыбе. От майонеза, соусов, салатных приправ, маргарина и подлив стоит отказаться. Также не нужно забывать о кисломолочных продуктах – кефире, твороге, йогурте и т.д.

Полезно употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся коричневый рис, хлеб грубого помола, большинство овощей, малина, чернослив, орехи, курага и др. А хорошо обработанные продукты лучше есть в незначительном количестве (сдоба, белый хлеб, макароны, шлифованный рис).

Чтобы было легче придерживаться этих правил, можно составить рацион, подразумевающий сбалансированное питание, на неделю. В среднем в день человеку необходимо 2200 ккал. Эту цифру нужно скорректировать с учетом особенностей вашего организма и образа жизни (подвижный или нет). По таблице калорийности легко рассчитать, сколько вы планируете потребить энергии за день. Примерное меню может выглядеть так.

1-й завтрак:

  1. Овсяная каша без масла.
  2. Яйцо вареное (одно).
  3. Салат из овощей.
  4. Чай с имбирем.

2-й завтрак:

  1. Хурма.
  2. Яблоко.
  3. Чай.
  4. Сухарики.

Обед:

  1. Рыба (сто грамм).
  2. Овощи.
  3. Чай с корицей.
  4. Отварное мясо.

Снэк:

  1. Орешки.
  2. Вода.
  3. Нежирный йогурт.
  4. Сок гранатовый.
  5. Несколько хлебцов.

Ужин:

  1. Сыр без хлеба.
  2. Творог (нежирный).
  3. Кефир с корицей.
  4. Сок томатный.
  5. Фрукты.

Правильное сбалансированное питание: меню на неделю
Неважно, красивая ли фигура у человека или требует корректировки – правильное, сбалансированное питание еще никому не навредило. От того, какие продукты попадают в организм, полностью зависит работа всех внутренних органов и систем. Человек, который ...
далее
Дневник питания сбалансирует ваш рацион
Для тех, кто стремится привести свой вес в норму, сбалансировать свой рацион и сделать свое питание более полезным, на помощь придет дневник питания. Именно он поможет более продуктивно организовать свой рацион и более тщательно его придерживаться.
далее
Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета
Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.
далее
Щелочное питание: принципы, меню, рецепты
Правильное питание, здоровое, раздельное - это понятно. А что собой представляет щелочное? Если не знаете, давайте разбираться вместе.
далее
Сбалансированная диета для похудения: меню, отзывы о результатах
Самый безопасный для здоровья способ сбросить лишний вес - сбалансированное и правильное питание. В этой статье вы узнаете об основных правилах сбалансированной диеты и ознакомитесь с меню на неделю, день и месяц.
далее
Сбалансированная диета для похудения: меню, отзывы о результатах
Сбалансированная диета для похудения: продукты, меню, рецепты
Польза сбалансированной диеты для похудения любому человеку видна невооруженным глазом. В отличие от широко распространенного, но вредного для здоровья «маятникового» питания, которое включает периоды жестких, с трудом переносимых, диет, а затем неминуемых срывов, позволяющих от души лакомиться запретными продуктами, разнообразный и сбалансированный рацион является настоящей панацеей от лишнего веса.
далее
Сбалансированная диета для похудения: продукты, меню, рецепты
Правильное питание для мужчин для похудения
Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин (для похудения) играет большую роль, так как избыточный вес может стать для последних причиной возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний или других серьезных недугов. Из каких продуктов можно составить рацион?
далее
Правильное питание для мужчин для похудения
Диета. Сыроедение: меню на неделю
Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю, правила перехода, подходы к приготовлению – все это вызывает живое любопытство у стремящихся похудеть, но не согласных слишком обделять себя за столом.
далее
Диета. Сыроедение: меню на неделю