Как не набрать лишний вес во время праздников: советы ученых




Как не набрать лишний вес во время праздников: советы ученых

Проблема лишнего веса во время праздников встает особенно остро. Каждый год средства массовой информации дают советы о том, как оставаться стройными в праздничный сезон. Эксперты объясняют, сколько нужно бегать трусцой, чтобы компенсировать одно съеденное пирожное или порцию жаренной картошки. Мы предлагаем вашему вниманию несколько более простых советов, которые помогут поддержать хорошую физическую форму во время праздников.

Питание

1. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.

2. Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира (например, молочные продукты, заправки для салатов), где это возможно.

3. Перекусывайте фруктами, а не шоколадом или чипсами.

4. Внимательно читайте состав продуктов на этикетках. Употребление еды с большим содержанием холестерина сведите к минимуму.

5. Обратите внимание на то, что вы пьете во время праздников. И алкоголь, и сладкая газировка содержат много углеводов, потому старайтесь не употреблять более 100 мл таких напитков в день.

6. Ешьте побольше овощей. У вас будет меньше соблазна съесть еще одну порцию жареной картошки или курицы, если вы уже утолили голод более полезной едой.

7. Не ешьте на ходу, за чтением книги или просмотром телевизора - так вы потеряете счет съеденным калориям. Лучше всего есть за столом.

Физическая активность

1. Старайтесь проходить хотя бы 10 тыс. шагов в день - это соответствует 60-90 минутам умеренной физической нагрузки. Делайте это регулярно, ведь в праздничные дни забота о здоровье особенно важна.

2. После каждого часа сидения за столом или компьютером уделите 10 минут разминке.

Заключение

Соблюдение этих правил поможет вам не набрать лишний вес во время праздников, а также сохранить здоровье печени и желудка. К тому же, вам не нужно будет каждый день с ужасом становиться на весы или думать, сколько минут придется бегать, чтобы отработать вторую порцию оливье.