9 упражнений на растяжку, которые придают тонус и ускоряют метаболизм

9 упражнений на растяжку, которые придают тонус и ускоряют метаболизм

Как же много раз миллионы женщин давали себе зарок, что вот с завтрашнего дня или со следующей недели, или в следующем месяце начнут худеть, возьмут себя в руки и начнут выполнять спортивные упражнения. Вот только приходило то самое время, и все желание сходило на нет, так как тренажерный зал далеко и тратить на него свои кровные не хочется, ехать туда лень да и времени на это нет. Поэтому специалистами и был разработан специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы привести свои мышцы в тонус и ускорить метаболизм, что затем приведет к качественному похудению.

Упражнение для шеи

Начинать работу следует с растяжения мышц шеи, что вернет им гибкость и позволит избавиться от жира, скопившегося в районе седьмого позвонка. Для этого следует лечь на спину и согнуть колени. Далее следует сложить полотенце, взять его двумя руками и закинуть за голову. После этого нужно начать тянуть на себя его концы, стараясь поднять голову еще выше и растянуть мышцы шеи. При этом плечи не следует отрывать от пола. А голова будет максимально поднята, а мышцы шеи напрягутся, нужно будет сделать три медленных вдоха и выдоха, стараясь держать локти возле корпуса. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.

Статическое растяжение мышц плеч

Множество людей страдает от напряжения в плечевой зоне, которое особенно часто наблюдается у тех, кто мало двигается и постоянно сидит. Поэтому от него и следует избавиться с помощью этого упражнения. В исходном положении следует встать прямо, прислонившись плечом к стене. Далее нужно согнуть руку в локте и поднять ее так, чтобы плечо оказалось параллельно полу, а кисть и пальцы были направлены вниз.

Затем нужно медленно совершить поворот туловища от стены, не отрывая от нее плечо, до тех пор, пока это не вызывает болезненных ощущений. В этом положении нужно постоять в течение тридцати секунд, а затем проделать то же самое с другой рукой.

Скручивание

Если у вас есть даже малейшие намеки на обвисшую кожу на руках, то это упражнение, создающее эффект лимфодренажа, обязательно следует включить в свою комплексную тренировку. Тем более что помимо этого оно позволяет ускорить метаболизм и улучшить кровообращение. Чтобы его сделать, сначала следует стать так, чтобы плечом упираться в вертикальную планку, которую может успешно заменить дверной косяк, как показано на главном фото. Затем нужно ухватиться за стенку противоположной рукой и начать поворачивать туловище так, чтобы удалось почувствовать, как мышцы на руке начинают растягиваться. Когда вы достигнете максимального напряжения мышц, нужно будет замереть на тридцать секунд, а затем сделать то же самое, прислонившись к дверному косяку другой рукой.

Упражнение для грудного отдела позвоночника

Это упражнение позволит вам похудеть и укрепить мышцы, избавившись от некоторых проблем с фигурой, а также после его выполнения вам точно станет лучше дышать. А так как вы станете получать больше кислорода в легкие, то это принесет немалую пользу организму.

Для того чтобы приступить к занятию, следует взять валик и толстое одеяло, которое нужно расстелить на полу. Затем в исходном положении следует лечь на него животом, лбом упереться в валик, а руки скрестить под грудью. При этом руки нужно будет раскинуть как можно шире, расправить пальчики, закрыть глаза, а затем сделать восемь медленных вдохов. Потом можно будет сесть ровно, отдохнуть около двадцати секунд и снова повторить упражнение, и таких повторов нужно сделать 3-4.

Растяжение мышц живота

Колоссальную пользу для похудения приносит это упражнение, позволяющее предотвратить образование жира на талии и избавиться от его избытков.

Для его выполнения следует присесть, а затем отставить в сторону одну ногу. Далее одной рукой нужно опереться на пол, а вторую перекинуть через голову и начать совершать наклон в противоположную от вытянутой ноги сторону. Как возникнет ощущение растяжения боковых и внутренних мышц живота, то в этом положении следует замереть на 30-40 секунд. Затем нужно немного отдохнуть и повторить то же самое с противоположной ногой и рукой.


Растяжение нижних мышц спины и четырехглавой мышцы

Если вы постоянно ведете сидячий образ жизни, то у вас может возникнуть боль и отечность в нижней части спины. И избавиться от них можно с помощью статического упражнения.

Для его выполнения следует коврик или одеяло положить возле стены, чтобы оно соприкасалось с нею, а затем сделать выпад вперед, чтобы одно колено оказалось прямо под вашей грудью. В свою очередь, вторую ногу следует согнуть так, чтобы ее пальцы касались стены. Если все сделано правильно, то вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. В этом положении нужно будет замереть на тридцать секунд, а затем поменять ноги местами.

Растяжка для бедер да ягодиц

Чтобы избавиться от целлюлита и жира в районе бедер и ягодиц, следует выполнить растяжку. Чтобы сделать это упражнение, нужно сесть на пол, подтянуть колени к своему лицу и скрестить лодыжки. Спину следует чуть-чуть округлить, а затем попытаться коснуться коленок своим носом.

В этом положении следует посидеть 20 секунд, после чего можно сесть ровно, а затем снова повторить упражнение. Подобных повторов должно быть около трех-четырех.

Статическое упражнение для передней части бедра, голени и ступни

Если вы много ходите на высоких каблуках, то это занятие обязательно нужно включить в комплексную тренировку. Оно позволяет привести мышцы бедер и голеней в состояние тонуса и снять отек со ступней.

Для его выполнения в исходном положении следует сесть на пол, подогнув ноги под себя, чтобы пятки были под ягодицами. Затем следует отклонить спину назад и упереться в пол локтями. Спина при этом не должна висеть, а должна быть ровной, грудь же тоже не должна выгибаться. В этом положении следует посидеть 30-40 секунд, а затем сделать небольшой перерыв. После него нужно будет повторить упражнение еще раз.

Упражнение для задней части бедра

Наши бедра особенно подвержены целлюлиту, поэтому очень важно сделать растяжку задней их части. Для этого нужно подойти к стене, положить на нее обе ладони, одну ногу выставить назад, а другую - вперед и упереться ею в стенку. Затем колено ножки, выставленной вперед, нужно слегка согнуть и постоять в таком положении тридцать секунд. При этом вторая нога не должна отрываться от пола. Затем следует поменять ноги и снова постоять так в течение 30 секунд.

Как видите, эта тренировка совсем несложная и занимает она менее получаса. А это значит, что теперь никак нельзя сказать, что занятие спортом отберет у вас много сил и времени. Так почему бы не начать приводить себя в форму прямо сейчас? Правда, следует помнить, что работать над собой нужно будет ежедневно, и тогда тренировка обязательно положительно скажется на вашей красоте и здоровье.