Джинсы не сходятся: пять причин того, почему вы набрали лишний вес на работе

Джинсы не сходятся: пять причин того, почему вы набрали лишний вес на работе

К сожалению, большинство рабочих мест в наши дни предполагает, что вы целый день сидите за столом перед монитором компьютера. Это может быть интересная работа, приносящая высокий и стабильный доход, но ваше тело не радуется тому, что его привязывают к стулу в течение восьми или более часов. Это худшее, что может быть сделано для вашего организма!

Сидение на месте на протяжении рабочего дня имеет массу негативных последствий. И одно из них - вероятность набрать лишний вес. Несколько лишних килограммов могут быть желательны для некоторых людей, но получить их таким образом совсем не полезно, и это вызовет много опасных проблем в будущем.

И не только неподвижное сидение способствуют накоплению жировых отложений. Есть и другие факторы, провоцирующие набор веса.

Вы едите, когда не голодны

Возможно, вы придерживаетесь определенного режима питания. Готовите для себя обеды из полезных цельных продуктов, не употребляете вредные сладкие газированные напитки и т.п. Однако есть много причин, которые могут легко заставить вас нарушить свою диету на работе. Не то чтобы вы должны строго соблюдать диету, но что-нибудь съесть, когда вы сыты, в основном плохо. И если подруга угостила вас домашним печеньем по новому рецепту или в офисе празднуется день рождения коллеги с тортиком и конфетами, вы, очевидно, не можете отказаться от вкусного перекуса.

Вы можете и не заметить, как эти несколько закусок в течение дня могут повлиять на ваш вес. Но только через пару-тройку недель вы обязательно увидите лишние сантиметры на своих бедрах и новую складочку на талии. Просто помните, что в большинстве ситуаций можно вежливо сказать "нет", когда коллега предлагает вам аппетитный перекус, в котором много ненужных вам калорий.

Вы едите без внимания к пище

В тот момент, когда вы пьете утренний кофе, вы начинаете планировать свой рацион на день: здоровый обед с зеленым соком, а затем несколько дополнительных фруктов, чтобы следить за поступлением полезных витаминов. Но многие знают, что будет иначе.

Когда придет время обеда, вы поймете, что голод ослепляет вас, с работой справляться все труднее, а день становится длиннее. Таким образом, ваша способность думать о здоровом обеде уменьшается с каждой минутой, и в итоге вы едите все, что вкусно и жирно, но бесполезно, обещая себе, что завтра у вас все будет лучше. Звучит знакомо?

Лучшее решение - взять с собой полезные закуски, чтобы избежать переедания во время обеда. Возьмите фрукты и орешки, перекусите ими, и обеденный голод не будет столь агрессивным. Пейте больше чистой воды, она также дает чувство сытости на некоторое время.

Температура и освещение помещения влияют на ваш аппетит

гласно некоторым исследованиям, комната со слабым светом повышает наш аппетит, поэтому чем темнее комната, тем больше вы будете есть. И то же самое относится к температуре: в прохладном помещении голод возникает чаще.

Вы всегда можете пСооговорить с администрацией вашего офиса об уровнях освещения и температуры в помещении.

Тем не менее вы можете выйти на свежий воздух, когда солнечно, чтобы согреться, а если холодно, тогда просто наденьте свой уютный свитер, и все будет хорошо.

Сверхурочная работа

Тело человека легко поддается влиянию работы в течение нескольких часов. Такое ощущение, что офис держит вас часами, высасывая всю энергию, пока у вас не останется ни времени, ни настроения, ни энергии, чтобы отправиться в спортзал и заставить свои мышцы двигаться после долгого сидячего дня.

Кроме того, вы можете даже заработать бессонницу, что может привести к дисбалансу гормонов, и поэтому вы будете голоднее.

Лучшее решение - двигаться. Если у вас нет времени ходить в спортзал, то используйте лестницу вместо лифта. Не садитесь в автобус, если вам нужно проехать две-три остановки или выйдите раньше на пару остановок и прогуляйтесь пешком перед работой или возвращаясь домой вечером. Встаньте во время телефонного разговора, пройдитесь по офису с телефоном, если это не мешает вашим коллегам. Если хотите что-то спросить у начальника или коллеги, не звоните и не пишите ему, дойдите до его рабочего места и пообщайтесь лично. Если вы ездите на личном автомобиле, ставьте его на самом дальнем от входа парковочном месте и т.д.

Любая физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше и спать спокойно.

Ежедневное давление и напряжение

Одной из главных причин, почему вы набираете вес, является тот факт, что вы живете в постоянном уровне стресса и давления на работе. Уровень гормона кортизола увеличивается, когда вы чрезмерно напряжены, что означает, что ваше тело будет жаждать сладких и жирных блюд.

Лучшее решение - это хорошо высыпаться и попытаться заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить уровень подавленности и отвлечь мозг от стресса. Тем не менее помните, что вкусная еда (в небольшом количестве) может быть утешительным призом, но это не идеальное решение.

Если вы испытываете сильный стресс, можете попробовать делать расслабляющие упражнения, глубоко дыша. Йога - идеальное решение.