Что можно и что нельзя есть перед сном




Считается, что есть после 18:00 вредно. На самом деле полноценный ужин - это важная составляющая нашего рациона, поэтому отказываться от него нельзя. Но есть нужно за несколько часов до сна. Если же вы захотели перекусить прямо перед сном, то не стоит ложиться в постель на голодный желудок. Но нужно правильно выбрать для себя полезное блюдо. Ученые выяснили, что существуют продукты, которые не повлияют на качество ночного отдыха. Какая еда будет полезна перед сном? А какие продукты точно нельзя есть?

Можно есть: бананы

Если вы чувствуете сильное чувство голода, мешающее вам заснуть, то просто перекусите бананом. Они содержат в себе триптофан, который способствует улучшению качества сна, а также калий. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость, он также благотворно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, бананы сладкие, поэтому ими можно заменить более вредный и калорийный десерт.

Можно пить: вишневый сок

Вишневый сок имеет массу полезных свойств, но знаете ли вы, что он также положительно влияет и на качество сна? Этот терпкий напиток повышает выработку мелатонина в организме - гормона, отвечающего за появление чувства сонливости. Откажитесь вечером от чая или других напитков в пользу натурального вишневого сока, и вы уже скоро заметите, как стали спать лучше.

Можно есть: лосось или тунец

Если вы не успели плотно поужинать и вынуждены есть прямо перед сном, то обратите внимание на лосось или тунец. Как и бананы, они содержат в себе триптофан, а также витамин B6, который необходим для выработки мелатонина. Кроме того, в рыбе много белков и мало углеводов, поэтому такой поздний ужин не скажется на вашей фигуре.

Можно есть: зелень

Лосося или тунца можно съесть вместе со свежей зеленью, которая станет прекрасным гарниром для позднего ужина. Или можно сделать салат, заправив его лимонным соком. Зелень содержит в себе много кальция, который необходим для выработки мелатонина. Поэтому поздний перекус салатом поможет вам быстро заснуть и крепко проспать всю ночь.

Можно есть: обезжиренные молочные продукты

Диетологи считают, что обезжиренные молочные продукты, съеденные на ночь, могут улучшить качество сна. Они также рекомендуют употреблять их в пищу вместе с цельнозерновыми злаками. Перед сном можно перекусить нежирными видами сыра, молоком или натуральным йогуртом без ароматизаторов. Эти продукты не только быстро насытят вас, но не станут нагрузкой для спящего организма. Также их полезно есть людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Можно есть: сладкий картофель

Нужен гарнир к лососю? Или вы хотите сделать свой салат более сытным? Добавьте в него немного батата, который также называют сладким картофелем. В своем составе он содержит сложные углеводы, которые улучшают наш сон и не навредят фигуре. Также в нем есть калий, способствующий расслаблению мышц во время отдыха. Сладкий картофель можно приготовить по-разному. Вы можете запечь его в духовке, пожарить или отварить.

Можно есть: киви

Если вы хотите перекусить перед сном чем-то легким, то обратите внимание на киви. Этот полезный фрукт тоже способствует улучшению качества сна. Ученые из Норвегии в своих исследованиях выяснили, что вы лучше заснете, если съедать за 1 час до отдыха немного киви. Таким образом, они назвали его наиболее полезным фруктом для позднего ужина. Диетологи считают, что подобный эффект вызывает большое количество серотонина, содержащееся в их составе. А еще киви является сильным антиоксидантом и содержит в себе огромное количество витамина C.

Нельзя есть: брокколи

Некоторые диетические продукты на первый взгляд могут показаться полезными, но есть их перед сном все же не рекомендуется. Любая капуста, в том числе цветная и брокколи, могут способствовать появлению бессонницы. Диетологи считают, что она ухудшает качество сна. Организму потребуется много времени, чтобы переварить их, поэтому он не успеет хорошо отдохнуть. Эти полезные овощи лучше всего есть на обед или полдник, иначе вечером вы просто не сможете заснуть.

Нельзя есть: сыр

Диетологи и врачи, считают, что жирные сорта сыра являются наихудшим вариантом для перекуса перед сном. Дело в том, что этот продукт тоже будет перевариваться в организме довольно долгое время, поэтому вы не сможете легко заснуть, съев их. Чтобы спровоцировать бессонницу, обратите внимание на диетические и нежирные виды сыра. Или же употребляйте его только в первой половине дня, чтобы организм успел полностью переварить продукт к вечеру.

Нельзя пить: алкоголь

Кажется, что спиртное в небольших количествах вызывает сонливость. Поэтому некоторые люди предпочитают вечером за ужином или перед сном выпить один-два бокала красного вина. Однако употребление алкоголя может сильно ухудшить качество сна. Американские ученые считают, что та сонливость, которая появляется после спиртного, быстро проходит, поэтому вы можете просто проснуться посреди ночи. А вот уснуть уже будет довольно сложно. Также алкоголь уменьшает время фазы глубокого сна, во время которого отдыхает весь организм человека, в том числе и головной мозг.

Нельзя есть: мороженое

На самом деле съеденное на ночь мороженое не вызовет у человека бессонницу, но и пользы от такого перекуса будет мало. Кроме того, этот сладкий десерт является довольно калорийным, поэтому его постоянное употребление на ужин может спровоцировать появление лишнего веса. Для переваривания мороженого организму тоже потребуется немало времени, поэтому он не сможет полноценно отдохнуть во время сна. А еще ученые считают, что в нем содержится много углеводов и сахара. Из-за этого после перекуса человек почувствует бодрость, а не сонливость, поэтому заснуть сразу после мороженого он не сможет.

Нельзя пить: напитки, содержащие в себе кофеин

Разумеется, многие из нас понимают, что пить кофе перед сном - это не самая лучшая идея. Этот напиток, содержащий в себе кофеин, наоборот, бодрит, поэтому его лучше готовить утром уже после пробуждения. Однако не все знают, что кофеин есть и в других напитках и продуктах. Например, вы можете найти его в сладкой газировке или шоколаде. Также небольшое количество кофеина есть и в чае, поэтому вы можете не уснуть, выпив кружку этого напитка на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять кофе и чай в первой половине дня. Если же вы хотите выпить горячий напиток перед сном, то выбирайте те, в составе которых нет кофеина.

Нельзя есть: острая пища

Острые и хорошо приправленные блюда - излюбленная еда многих людей, но лучше ужинать более полезными продуктами. Диетологи считают, что большое количество специй может негативно повлиять на качество сна. Желудок с трудом усваивает острую пищу, поэтому нередко после ее употребления у людей возникает дискомфорт в области эпигастрия. Из-за этого вы можете просто пролежать в кровати большую часть ночи, не сомкнув глаз. Или же ваш сон будет очень поверхностным, и вы не сможете полноценно отдохнуть.

Нельзя есть: жирные продукты

Старайтесь избегать любых продуктов, содержащих в себе большое количество жира, перед сном. Дело в том, организм очень медленно усваивает любые жиры. Даже полезные на первый взгляд авокадо или оливковое масло могут вызвать бессонницу, так как они слишком долго перевариваются. Кроме того, не рекомендуется есть такие продукты на ночь людям, пытающимся похудеть. Если вы не можете отказаться от жирных блюд, то лучше употреблять их на завтрак или обед. Так у организма будет достаточно времени, чтобы полностью их переварить.